göğüsleri toplayacak bir proğram varmı hocalarım..........

daha evvel vücut geliştirme sporunu yapmıştım ama..........bir 5 sene kadar ara verdim ve bu zaman içersinde tabii kilo aldım.........bundan beş ay evvel 94 kiloya çıkınca rejim ve egzersizlerle 78 kiloya düştüm ama tabi geçen beş senede vücut orantısı değişti......verdiğim kilo ile göğüslerde bir sarkma oldu.........
göğüsleri yukarı toplamak için bir proğrama ihtiyacım var.......
hocalarıma şimdiden teşekkür ederim...

 

bukadar aradan sonra gögüsleri alıstırmak ve toplamak icin söyle bi program öneririm fakat bide bekleyelim hocalar yorumlasın(flexor v.s.)

1)bench press 3*10

2)dumbell fly 3*10

3)pullower 3*10

testedildi onaylandı :badgrin: :badgrin: :badgrin:

 

göğüslerini toparlamak istiyorsan
bench press 4* 12-6
decline press 4*12-10
bench dumbbell flyes 3*12
decline dumbbell hammer grip press dumbbellı yana açıştaki pozisyonda_avuçlar birbirine bakacak) 3*12
cable cross_over :3*12-15
barbell pull_over : 3*12-15 alt göğüs sorunu olanlara verdiğim bir program
decline hammer grip press özellikle sewni fazlası ile tatmin eder..cable ve pull overda son çizgiyi yapar..
başarılar...

 

teşekkür..........

hocalarım...........
hepinize bilahare teşekkür ederim.........