göğüsleri toplayacak bir proğram varmı hocalarım..........

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve canasker53 tarafından 25 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. canasker53
    Offline

    canasker53 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2006
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış
    Yer:
    istanbul
    daha evvel vücut geliştirme sporunu yapmıştım ama..........bir 5 sene kadar ara verdim ve bu zaman içersinde tabii kilo aldım.........bundan beş ay evvel 94 kiloya çıkınca rejim ve egzersizlerle 78 kiloya düştüm ama tabi geçen beş senede vücut orantısı değişti......verdiğim kilo ile göğüslerde bir sarkma oldu.........
    göğüsleri yukarı toplamak için bir proğrama ihtiyacım var.......
    hocalarıma şimdiden teşekkür ederim...
     
  2. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    bukadar aradan sonra gögüsleri alıstırmak ve toplamak icin söyle bi program öneririm fakat bide bekleyelim hocalar yorumlasın(flexor v.s.)

    1)bench press 3*10

    2)dumbell fly 3*10

    3)pullower 3*10

    testedildi onaylandı :badgrin: :badgrin: :badgrin:
     
  3. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    göğüslerini toparlamak istiyorsan
    bench press 4* 12-6
    decline press 4*12-10
    bench dumbbell flyes 3*12
    decline dumbbell hammer grip press :( dumbbellı yana açıştaki pozisyonda_avuçlar birbirine bakacak) 3*12
    cable cross_over :3*12-15
    barbell pull_over : 3*12-15 alt göğüs sorunu olanlara verdiğim bir program
    decline hammer grip press özellikle sewni fazlası ile tatmin eder..cable ve pull overda son çizgiyi yapar..
    başarılar...
     
  4. canasker53
    Offline

    canasker53 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2006
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış
    Yer:
    istanbul
    teşekkür..........

    hocalarım...........
    hepinize bilahare teşekkür ederim.........
     

Sayfayı Paylaş