Göğüsleri geliştirmek için ayrı güne almak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MertKorkmaz tarafından 31 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba;
    Benim sıkıntım şudur ki, 8 aydır göğüs kaslarım en düzenli çalıştığım bölgem ama ona rağmen Sırtım-omuzum-bacak gibi kas grupları 3.5-4 aydır düzenli çalışmama rağmen göğüsümden daha geliştiler gibi geliyor gözüme. Göğüsümün sağ ve sol yanlarında hafif içeri doğru göçükler var böyle gamze gibi birşey(Halteri Serçe parmağımın yanındaki parmak ile çizgilerini kavrıyordum şimdi işarete genişlettim sanırsam ondan..) Sorum şudur ki 1. Günde Göğüs-Önkol yapıyodum bunun yerine 1. gün sadece göğüsü yapıp çıksam diğer bölgeleri başka günlerde halletsem daha faydası olur mu?
    Yaşım 16, Kilom 69, Boyum 1.80, Yağ Oranım %11
    8-8.5 aydır supplementli Bb yapmaktayım. Şuan elimde Weider Overload, MP Re-Con ve Cell-Mass var.
    Not: Benim asıl sıkıntım Omuz-bacak-kol gibi kas gruplarını çalışırken o kas grubunun yorulduğunu ve artık yeter dediğini hissedebiliyorum(özellikle omuzda). Sabah uyandığımdada o kas grubu çok güzel ağrımakta. Ama bu ağrı Göğüsde çalışırken çok az ve sabah uyandığımdada oluşan ağrı çok az..
     
    Son düzenleme: 31 Ekim 2012
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Göğüs proğramini yaz da bir bakalim hele
     
  3. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bench press 4x12-10-8-8
    Dumbell Bench Press 3x12-10-8
    Inclide Dumbell Bench Press 3x12-10-8
    Dips(20kg ek kilo) 3xmax
    Inclide Cable Fly 3x10
    Cable Fly 3x10
    Low Cable Fly 3x10
    Chest Machine 3xmax

    Not: Göğüs beni tatmin etmiyor diye hareket fazlalığı olmaya başladı normalde omuzda-sırtta falan 5 hareket var Ama göğüsteki gelişimi yeterli bulmayınca(daha doğrusu istediğim çok abartı bir göğüs) ayrı güne atmaya karar verdim tek ona özel bir güne ve bunlar anca yordu bu gün
     
  4. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    26 set göğüs ha vay be bunu bi 12 sete düşür bakalım sonra baya yüklen powerlift ci gibi sonra farkı görürüsün...
     
  5. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bilmiyorum hani Haltere takıyorum ağırlığı dumbellde çok ağır alıyorum ona rağmen çalışınca göğüslerim yoruluyo ağrıyo ama hafif böyle dumbelli veya halteri elimden bırakınca böyle 30 saniye içinde acısı 0 lanıyo adeta ondan tatmin etsin diye bu kadar fazla yapıyorum ama nafile Hele 12'ye düşürsem herhalde hiçbir şey hissetmem...
     
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Çok fazla hareket var.
    Bench press
    Dumbble fly
    İncline bench press
    Dips
    Tekrarı düşür ağırlık artır.
    Başarılar.
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Okadar hareketı hakkıyla yapman senin tecrübene göre
    İmkansıza yakın
    Anlaşıldığı üzere yapamamışsında
    Bence 1pres+1açma bile
    Şu aşamada işini görür
    Yanlış bişeyler olduğunun farkına varmışsın
    Yanlışa devam etme
     
  8. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dogrusu butun spor salonu beni izler gogus gunumde hem oldukca agir girerim hemde cok hareketim olmasina ragmen hareketler tam nizami hepsi tatillerde gunde 2 sefer geliyodum spora ya goguslerim buyuk aslinda yanlis anlasilmasin ama istedigim gibi bi kocamanliklari yok 36-36 kg dumbell bench presse girebiliyorum kilom 69 yasim 16 bunlara gore iyi yani hem tam nizami ve desteksiz
     
  9. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya


    36 kg dumbell var mi salonda ,meraktan soruyorum. genelde 20-22,5-25,27,5-30.... diye gidiyorda.69 kilo isen ve bu agirligi nizami sekilde calisabiliyorsan, zaten gogsun yeterince gelismis demektir bana gore.
     
  10. kabus2213
    Offline

    kabus2213 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Jay cutlerin antrenmanını izleyiptemi çıkardın bu programı ne yaptın.
     
  11. WaterCity
    Offline

    WaterCity Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı sorun bende de var hele o notta yazdıgının aynısını yaşıyorum gögüs programımda sıkı ama gögüste bi türlü agrı sızı gelişme kaydedemedim
     
  12. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    8 Hareket giriyorsun tabii ki gelişmez.
     
  13. MertKorkmaz
    Offline

    MertKorkmaz Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bizde 2 nin katları şeklinde 50 ye kadar gidiyo 2-4-6-8-10 falan diye ya aslında zaten göğüslerim giydiğim gömlekte ve t-shirtte belli oluyo onda sıkıntım yok ama böyle bir omuz çalıştığım günün sabahı o kas grubu ağrıyor örneğin ama göğüs ağrımıyor. Halterde 25 sağa 25 sola takarak çalışıyorum dumbellde 32 1. set 34 2.set 36 3.set diye gidiyorum 36 da arkama birini alıyorum Ama böyle hani göğüslerimde enine bir genişleme yok yani enine doğru estetik görüntüsü olur ya o yok, sadece boyuna büyüyorlar. Sol göğüsümün solunda, sağ göğüsümün sağı(koltuk altı bölümlerinin hemen yanları)nda böyle erik kadar boşluk var acaba bu neden?
     
    Son düzenleme: 4 Kasım 2012

Sayfayı Paylaş