göğüslerde istenen hacim olmaması

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve guzelfatih tarafından 25 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. guzelfatih
    Offline

    guzelfatih Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mrb lar. yaklaşık 5 aydır bb sporuyla ilgileniyorum. bi çok bölgem istediğim şekle kavuşurken göğüslerim omuzlarıma göre çok zayıf kaldı. yapı olarakta küçüklerdi zaten. programım şu şekilde ptesi göğüs-önkol, çarş omuz arka kol, cuma sırt bacak. her programdan sonra karın mide. göğüs programımda [FONT=&quot]Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar 36kg, [/FONT][FONT=&quot]Flat Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar 33 kg, [/FONT] Flat Dumbbell Flyes: 4 Sets x 8 Tekrar 9 kg. acaba farklı bi programmı uygulamalıyım. yardımcı olursanız çok sevinirim.
     
  2. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    gögüs cok emek istiyor ilacı zaman ve programında yapacagın düzenli değişikler
     
    guzelfatih bunu beğendi.
  3. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Haftada 3 gün çalışıyorsun? Zaten hacim düşünmek mantıklı değil fazla dinleniyor vücut 5 ay olmuş artık yüklenmelisin birde yavaş büyüyorsa göğüs, bu şekilde yıllarını alabilir.
     
    guzelfatih bunu beğendi.
  4. guzelfatih
    Offline

    guzelfatih Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cevaplarınız için tşk ler. peki diğer fazla gelişmiş olan bölgelerin idmanını biraz azaltıp (örneğin omuz ve biceps lerim istediğim şekle kavuştu) göğüs idmanını arttırmalımıyım. yani haftada 3 gün göğüs çalışsam faydası olurmu acaba. aslında daha iyi yorum yapabilmeniz için foto da ekleyecektim ama bulamadım nasıl eklendiğini.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:55 ----------

    aslında beden eğitimi öğretmeni olduğum için diğer günlerde spor (futbol, voleybol) yapıyorum. o yüzdende fazla yüklenemiyorum. bide bekar olduğum için beslenmemde çok iyi düzeyde değil. hesaplamıyorum ama muhtemelen gereken protein miktarınıda alamıyorum. ama her antrenmandan sonra yarım litre süt ve en az 3-4 tane muz yiyorum. tavsiye ve önerilerinize çok ihtiyacım var
     
  5. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Haftada maksimum 2 gün yüklen bir adaleye. Proteinde almıyormuşsun kasları neyle besleyeceksin de büyüyecekler?
     
  6. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    sırt bacak aynı gün olmaz.
    sırt triceps
    omuz bacak şeklinde yap.
     

Sayfayı Paylaş