Göğüslerde acı olacak,öenmli

arkadaşlar kollar bacaklar sırt karın falan istediğimde yüklenip acıtabiliyorum.yani doyuruyorum antremana.sora kendimden eminm olarak soyunma odasına gidebiliyorum

ama sıkıntım göğüs bölgesi.göğüslerde yüklenmeyi hissedecek bi hareket bulamadım.
bench press incla benc pres dumbel fly bunlara yükleniyorum kollarıma gidiyor göğüslerime dokunuyorum ne yanma falan olmuyor.
ama kollarımı falan mesela kıvrandıracak kadar yanma hissi verebiliyorum

aynı şeyi göğüslerimede yapmak istiyorum.
ben şu hareketi yapınca göğüslerimi acayip yanıyor diyecek birisi lazım bana.umarım ihitiyacımı anlatabilmişimdir
teşekkür ederim

 

dambıl fly: 5 set 20 tekrar (10kg)
son sette kolu kaldıramıyorum

uygun ağırlık buşlursan sen de dene...
istersen her zaman ağrıtacak bir kas bulursun, yeter ki ağırlığı artır

 

dambıl fly 1 set 12 kg x15
dambıl fly 2 set 16 kg x12

yapıyorum ama göğüslerim acımıyor hissettmiyorum.. ağırlığı nereye arttırcam 5 yıldır çalışan adam bile 16 ile çalışıyor 4 aylık sporcuyum 20 kg mı alıyım.kaldıramam zaten.

 

setleri artırmayı denedin mi?
mesela;
dambıl fly 2 set 12 kg x15
dambıl fly 4 set 16 kg x12

 

Bench press yaparken barı geniş tut. 4 set yapıyorsan her sette bi kademe genişliği azalt. Ben göğsü hissetmiyordum çalışırken böyle yapınca son sette göğüslerim zong zong etti 2 haftadırda böyle yapıyorum. Birde pullover öneririm yaptıktan sonra ayağa kalkınca göğsündeki kan dolaşımını hissediyorsun resmen

 

setleri artırmayı denemedim.
pullover nasıl yapılıyor.görsel bi resim benzeri bişey varmı

 

http://www.212cafe.com/freewebboard/user_board/tuvayanon/picture/02355_16.jpg

 

Üstad vücudundaki bulunan kas kütlesi idmanda yanacak yada acıyacak diye bir kural yok. Ayrıca göğüs idmanını 1dakikayı geçmicek şekilde dinlenerek atarsan ve idmanlarda bileşik hareketler kullanırsan o zaman acı varmı yokmu iyice anlarsin. Daha antreman bittiğinde 15 dakika içinde göğüs bölgen acımaya baslar. Ayrıca 8 yada 10 tekrar Son tekrarı yaptıktan sonra 9. tekrarı acılar içinde basmayı dene.

Benchpress ve şınav göğüs kaslarımız için kilit çalışmadır. bununda altını çizelim

No pain no gain felsefesini uygulamak gelişmek değildir bununda altını çizelim.

Doğru ve nizami çalışma + Laktik asit = gelişme olucak doğrusu. Çünkü laktik asitle acı arasında tonla fark var.

 

makinada kelebek calis, ama 3 set 20 tekrar degil. 4 set dayanabilecegin bi kiloyla basla ve cok az ara vererek setlere gir..gögüsü en cok sikistiran hareket odur..eger ondada hissetmiyorsan yapacak bisey yok..

 

Makinada kelebeğe gerek yok. Nizami benchpress atsın Dips ve Şınav çeksin ama nizami bir şekilde yeter. Dumbell press de iyi olur aslında.

Dumbell Fly (dumbell yana açış yapabilirsin)

 

muhtemelen sorun bu işte. 5 yıldır çalışna adam 20 ile alışıyorsa dumbell flyı doğru yapıyodur. hareketin yapılışını iyice bi öğren derim ben.

Ben salonda çok gördüm eline 15lik dambılı alıp, dambıl flye a niyetli gibi yapıp presimsi bişeyler yapanları

 

Benimde tavsiye edeceğim hareketler.

Dumbell Bench Press
Dumbell Fly
Cable Crossover
Pullover

Bu hareketleri nizami ve maksimum kaldırabileceğin ağırlıklarla yap ve yanma neymiş gör derim.

 

pullover buyuk miktarlarda kanatları etkileyen bir hareket. Göğüsle çok büyük bir alakası yok. Çünkü göğüs kaslarını daha çok itmeli hareketlerle etkiliyoruz. Yani itiş hareketleri göğüskaslarımızı çekiş hareketleri sırt kaslarımızı vurur.

Ancak pullover kanadı daha fazla etkiler. Hatta ağir kilolarda pullover nizami yapamassak sakatlıklara yol açabilir.

Ayrıca kabloda zaman kaybedeceğimize acı çekerek dips yapmak daha mantıklı.

dinlenmeleri kısarsak ilerleyen zamanlarda daha kolay ağirlik arttiririz.

45 saniye dinlenme gibi.

 

göğüs ağrısı idmandan hemen sonra vurmaz iyi bi gous arısı ertesı gun uyandınızda belli eder kendini

 

Geç gelen kas ağrıları buna dahil çok defalarca idmandan 1 gun sonra baslayan kas ağrıları yaşıyordum.

 

kabloda vakit kaybetmekten kasıt cable crossover hareketi ise katılmadığımı söyleyeyim..cable crossover gögüslere form kazandıran güzel bir harekettir, yalnız nizami yapılması çok önemli, hafif kilo ile iyice yedirilerek yapılmalı..

 

Çekiş hareketleri sırta vuruyor diyorsan o zaman senin mantığına göre düşünüyorum. Göğüs için hiçbir izole hareket yapamamak gerekir boşuna zaman kaybı olur bizim için. Öyle şey mi olur allah aşkına Ben şahsen Press Hareketlerinden sonra izole hareketlerde göğsümün yandığını hissediyorum. Hele Cable Crossover'da mütiş derece Birde Pullover sırt için demişsin evet bağzı yerlerde sırt bazı yerlerde göğüs hareketi olarak gösteriliyor pullover ama ben göğüsten sonra yaptım ve hem şekil olarak hemde göğüsün yayılımı olarak inanılmaz verim aldım ona istinaden yazdım zaten pullover hareketini Dips demişsin dips kesinlikle yabana atılmayacak bir hareket ama bu arkadaşımız ne kadarlık sporcu bunu sormamız lazım Dips'i verimli yapamadıktan sonra veya Dips'i programına daha sokmaması gerektiğine rağmen tavsiye etmek ne kadar doğru onuda bilmiyorum çünkü dips yeni sporcular için sakatlık riski yüksek bir hareket.

 

Sadece makine hareketlerinde harcanacak zamanın gereksiz oldugunu dusunuyorum.

Serbest ağirliklar ve vücut ağirliği gayet form kazandırır vücudumuza.

Genellikle ağir göğüs antremanlarında dips - iki bank arasında dips şınav tercih edilmez yada kişinin yeterli bedeni kabiliyeti yoktur..!

Göğüs idmanları esnasında bu tarz hareketlerin göğüs üzerinde yapacaği gerilim ve stress kası çalıştırması yüzde10 luk bir gelişim sağlar. Tıpkı decline bench press gibi.

Ancak yeni başlayanları makinalar cezbeder ve antrenörlerin büyük bir çoğunluğu makinalara yönlendirirler. Oysa yapılması gereken kişinin vücudunu maksimum stress altına itecek çalışmalardır.

Öyle an gelirki kişiler artık Temel idmanları bırakıp izolasyon idman programları yaparlar. Buda vücut geliştirme sporunu yapan birisinin aldığı yanlış eğitim yada bilgilerle alakalıdır.

Yeni başlayan birine yada 1 sene altındaki birine gidip izolasyon kablo çalışması vermemeliyiz. Çünkü bu dönemde kişi eşşek yüküyle çalışmaya ihtiyacı vardır.

Gözle görülür bir gelişim sağlandığı zaman kaslarımıza izole hareket eklememizde sakınca yoktur.

Bir bina inşa ederken direk binayı dayalı döşenmiş olarakmı yoksa binayı ellerimizle yavaş yavaş inşa ederekmi yapıyoruz.

işte Temel hareketler bina inşaatı
İzole hareketlerde binayı dayayıp döşemektir.

saygılar.

 

şahsen cable crosoverdan aldığım verimi göğüste başka hiç bir hareketten alamadım
zaten amaç bodybuilding ise izole hareketler olmazsa olmaz

 

Ben daha çok temel hareketlerle çalışıyorum makine kullanmaktan hoşlanmıyorum. olimpik bar ve dumbellar squat rok barfiks bench press ve dips yapabileceğim bir yer ip atlayabileceğim bir alan ters mekik çekebileceğim bir sıra benim için yeterli.

Hiç bir makine temel hareketlerin vereceği gelişimi ve gücü bize veremez.

Ayrıca cable crosoverdan aldıgım verim derken izole hareketler içinmi söylüyorsunuz bunu?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:43 ----------

İzole hareketlerden mümkün mertebe kaçınmak gerekir. Ben bunu savunuyorum ve sözlerimin arkasındayım.

Temel ağirliklarla gelişemiyorum verim alamıyorum diyen biri varmı aramızda?

Ayrıca dips yapamayan birisinin iki sıra arasında rahatlıkla dips yapabileceğini söylemek istiyorum. Ayrıca yapamıyorum diye bir şey söz konusu değil. Adama öğreticeksin adam kendısını zorlaya zorlaya yapacak.

İki tane sıra arasında beline ağirlik koyup yapacak bir şekilde.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/arka-kollar-m-ok-fena-t7661.html alın burada mevcut dipse giden yolu tarif ediyor.

yeni başlayan insanlara makineleri tavsiye etmemek gerekiyor.