Göğüsler için gelişim programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kobecanberk tarafından 13 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kobecanberk
    Offline

    kobecanberk Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar en kısa sürede ve en etkili biçimde göğsümü geliştirmek istiyorum.
    Bench yada üst göğüs konusunda kafam karışık zayıfım yani az tekrar yapmam gerekiyor.bana kısaca bi program yapabilecek yada hareketlerin sırasını gösterebilecek biri varmı acaba teşekkürler :)
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Gogus gelistirme programlari forumda cok var arastirirsan bulabilirsin ama bn sana klasik bi program yaziyim kac aydan beri yapisun bilmiorum bench press 4 set 12-10-8-6 incline bench press 12-10-8-6 dumbell fly 3 set
     
  3. kobecanberk
    Offline

    kobecanberk Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    7 aydır
    yapıyorum
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    7 ayda gogslere hacmi yeterince verdin mi verdysen izole hareketler yap cable cross pullover yapmiosan onu yap
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hacim için pramit set uygulayabılırsın bende uyguluyorum eskı programdan daha etkılı oldugu

    10-8-6 seklınde tekrar azaldıkca agırlık artıcak şekılde

    göğüs programları forumda mevcut arayıp bulabılırsın veya cok ıyı anlayan bırı yardım eder mutlaka dips hareketınıde programa koymanı tavsıye ederım alt gogus ıcın en etklı hareket

    ust gogus calısıp sonra orta ve alta calısmak daha dogru olur.
     

Sayfayı Paylaş