Göğüsler hariç gelişim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve badboy9119 tarafından 12 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar göğüsler hariç diğer gelişimler yeterli gibi 5.ayıma girdim 4 aydır göğüsü makinada giriyordum. Makinadan dolayı mı bilmiyorum pek gelişim alamadım. kilo 67.5 boy 1.77.

    Acaba protein mi yetersiz alıyorum? Güzel bi bulk beslenme programı veya gelişmeyi sağlıcak bilgiler bilenler paylaşabilir mi..
     
  2. patlıcan
    Offline

    patlıcan Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    makinada gogus 1 ay gırdım sonra bıraktım işe yaramadı bendede daha cok dumbel hareketleri işe yaradı goguste...
     
  3. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Makinada 40-45 basıyorken geçenlerde barla 20 kg yi zor bastım göğsüm filan titredi. Hayır tamamen yanlış yapmışım bu zaman kadar ona üzülüyorum. Dumbellarla da 15 kg vs 2 tane dumbellı kaldırmak zor olmaz mı bilek için?
     
  4. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Kardeşim bence fazla kalmışsın makinada. Ben evdede çalıştığım için örneğin 2. ayda geçmiştim benche. En azından haftada 2 kere Bech pressi sadece barla yapsaydın harekete alışırdın ve tabiki dumbell fly , Dumbell press hareketlerinide azar azar alıştırsaydın iyi olurdu. Ama geçmiş boşver sana tavsiyem ilk önce dumbell hareketlerinden başlaman daha sonrasında(2-3 hafta kadar sonra)Bench press , ıncline bench presse geçmen.
     
  5. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    bench press
    dumbell fly
    dumbell press

    yeterlidir.gerçi ölçüleri falan yazsaydın daha iyi olurdu.bir de prograımını.
     
  6. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi arkadaşlar şöyle benchi tek makinada yapıyordum ilk 3 ay üst göğüs filan çalışmadım zaten.

    Programım
    makine bench press
    dumbell fly
    pullover şeklindeydi.

    yaklaşık 1 aydır da üst göğüs var programımda. Dumbell fly yerine arada kelebekte yapıyorum.(polaris) Göğüs 1-1,5 ay önce 94tü 95. Baktım şekilleniyo ama şişmiyo makine değil de normal bench e geçtim fakat 20 bile zor çıktı :)
     
  7. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    beşinci aylık birine göre göğüs için üç hareket çok az değil mi?

    bench press - 12,10,8,6
    incline bench press - 3x10
    dumbell fly 3x10
    pec deck (bunun yerine başka bir hareket de koyabilirsiniz fakat ben yararlı buluyorum)
    ve son olarak alt göğüs için pullover ya da decline bench press. 3x10
     
  8. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    İncline bench press
    bench press
    dumbell fly
    dumbell pullover şimdiki programım zaten :)
     

Sayfayı Paylaş