Göğüsler Şişmiyor

2,5 aydır düzenli gidiyorum omuz ve kollarım gayet iyi bir şekilde şişiyor ama gögüslerim de aynı orantıyı göremiyorum.

Göğüs Programım :

Bench Press: 12,5 Kg * 8 tekrar 4 set
Dambıla Bench press
Üst Göğüs Pres
Dambılla Üst Göğüs Press
Yana Açış

Acaba piramit set mi yapsam daha etkisini gösterir yoksa bu şekilde programama devam mı edeyim yada programımı değiştireyim . Çok taktım bu konuyu yardım rica ederim.

 

Yas boy kılo kaç ? 12,5 az geldı sankı bana zorlamıyormussun gribi geldı partnerler çalışsan daha etkılı olur

 

bende başlayalı 2 ay oldu benim salona gitcek durumum yok ve evde sadece 5 kg dumbel var göğüsü falan 5 kg ile çalışıyorum ve gelişme gördüm

 

Yaş: 23 Kilo: 74 Boy: 1,84... Pardon yanlış yazmışım Toplamda 25 kg oluyor. Yardımcı olursanız sevinirim

 

Kilona göre az kilo ile çalışıyorsun bence zorlaman gerek basına bır arkadaşını alarak bıde eğer bench press üst noktada kollarını dırseklerden kılıtlıyorsan yanlış yapıyorsun büyüzden göğüs kaslarındakı gerılım dırseklere bınıyor muhtemelen bu 2 sebepten

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:09 ----------

Bench presste üst noktada kollar dumduz olmayacak hafıf dırseklerden kırık olacak bode bench press arttırmanın yolları dıye bı konu var onu bul baya faydalı bılgıler var

 

kilitleme ne demek