Göğüse bir çözüm

Arkadaşlar programım şu şekilde:
ptesi:göğüs-biceps
salı:sırt-kanat-triceps
çarşamba: off
perşembe: omuz+leg curl
cuma:bacak
Haftanın 2 günü de karın
Şimdi ben göğsümden spora başladığımdan bu yana yeterli verimi alamadığımı düşünüyorum.Çok daha iyi olabilirdi/olmalıydı.

Bunun için ilk olarak;
flat bench press-flat dumbbell fly-incline bench press olan programımı
incline bench press-incline dumbbell fly-flat bench press olarak değiştirdim.
Üst göğüs hem daha zayıf,bu yeni programla da taze kuvvet ile daha sağlıklı girerim üst göğüsü.

Bir de bu göğüse ek olarak haftanın herhangi bir gününe(?) en azından 3 ya da 4 set incline dumbell bench press ya da incline bench press eklemeyi düşünüyorum.
Yani amacım bir süre göğüs ağırlıklı bir program uygulamak.
Bu konuda yardımlarınızı,tavsiyelerinizi bekliyorum.Yani programı günlere ne şekilde bölmeliyim,ekstra göğsü hareketini nereye eklemeliyim?
Teşekkür ederim.

 

Fikri olan yok mu?

 

Programın değişik. ancak sporda nerdesin bunuda belirtmen lazım göğüs kolay gelişme göstermez sabır ister. tavsiyem ve sıralama: bench press yana açış incline benc press pullover şeklinde...
haftada 2 gün göğüs girmeyi dene.
ve daha etkili bir kasılma için bench pressi birde dumbella agır bir kiloyla yavasca calısarak dene.
göğüs günü triceps veya sırt girmen bicepsten daha etkili olacaktır omuz günü biceps öneririm.

 

6 ay bitti sayılır artık.
Göğüsten sonra triceps verimli geçmiyor.Presslerde çok yoruluyor zaten tricepsler.
Benim de amacım haftada 2 gün göğüs girmek ama rastgele araya sıkıştırıp programın içine etmek istemiyorum.Yani yanlış bir şey yapmaktan korkuyorum.
Cuma günü de,bacaktan önce göğüs girsem nasıl olur?
Pazartesi pressleri barla,cuma ise dumbbelllarla girsem mesela?

 

Yeni bi sporcu göğüsten sonra triceps çalışırsa hiçbi verim alamaz.