Göğüse bir çözüm

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Otkakönmişkılıç tarafından 1 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar programım şu şekilde:
    ptesi:göğüs-biceps
    salı:sırt-kanat-triceps
    çarşamba: off
    perşembe: omuz+leg curl
    cuma:bacak
    Haftanın 2 günü de karın
    Şimdi ben göğsümden spora başladığımdan bu yana yeterli verimi alamadığımı düşünüyorum.Çok daha iyi olabilirdi/olmalıydı.

    Bunun için ilk olarak;
    flat bench press-flat dumbbell fly-incline bench press olan programımı
    incline bench press-incline dumbbell fly-flat bench press olarak değiştirdim.
    Üst göğüs hem daha zayıf,bu yeni programla da taze kuvvet ile daha sağlıklı girerim üst göğüsü.

    Bir de bu göğüse ek olarak haftanın herhangi bir gününe(?) en azından 3 ya da 4 set incline dumbell bench press ya da incline bench press eklemeyi düşünüyorum.
    Yani amacım bir süre göğüs ağırlıklı bir program uygulamak.
    Bu konuda yardımlarınızı,tavsiyelerinizi bekliyorum.Yani programı günlere ne şekilde bölmeliyim,ekstra göğsü hareketini nereye eklemeliyim?
    Teşekkür ederim.
     
  2. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Fikri olan yok mu?:)
     
  3. Valerio
    Offline

    Valerio Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2006
    Mesajlar:
    383
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Programın değişik. ancak sporda nerdesin bunuda belirtmen lazım göğüs kolay gelişme göstermez sabır ister. tavsiyem ve sıralama: bench press yana açış incline benc press pullover şeklinde...
    haftada 2 gün göğüs girmeyi dene.
    ve daha etkili bir kasılma için bench pressi birde dumbella agır bir kiloyla yavasca calısarak dene.
    göğüs günü triceps veya sırt girmen bicepsten daha etkili olacaktır omuz günü biceps öneririm.
     
  4. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    6 ay bitti sayılır artık.
    Göğüsten sonra triceps verimli geçmiyor.Presslerde çok yoruluyor zaten tricepsler.
    Benim de amacım haftada 2 gün göğüs girmek ama rastgele araya sıkıştırıp programın içine etmek istemiyorum.Yani yanlış bir şey yapmaktan korkuyorum.
    Cuma günü de,bacaktan önce göğüs girsem nasıl olur?
    Pazartesi pressleri barla,cuma ise dumbbelllarla girsem mesela?
     
  5. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni bi sporcu göğüsten sonra triceps çalışırsa hiçbi verim alamaz.
     

Sayfayı Paylaş