Göğüse 7 hareket girmek ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve undisputed01 tarafından 31 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Antremanı uzun tutuyorum bench press 3x10 , dumbell press 3x10 , üst göğüs press dumbell ile 3x10 , dumbell fly 3x10 ardından makinede çekerek üst göğüs 3x12 ve alt göğüs 3x12 yapıyorum bitince de pullover :D 5 aydır buna alıştım göğüslerim gayet hacimli ama fazla hareket ne gibi sıkıntı yapar neleri çıkarabilirim ?
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.060
    Ödül Puanları:
    103
    Göğüsü tek gün calısıyorsan sıkıntı yaratmaz ama 7 hareket yerine 5 hareket koyup set sayılarını artırırsan daha faydali olabilir
     
    tero bunu beğendi.
  3. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    haftada 2 gün çalışıyorum büyütüp güçlendirmez mi çok hareket yapıyorum çok zorluyorum ama bu 7 hareketten hangisini çıkartabilirim ? fazla hareket yapmaya alıştım artık yanı sorun olmuyo ama çıkarableceğim hangisi var ?
     
  4. tero
    Offline

    tero Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    en fazla 5 hareket yeter fazla çalışınca fazla gelişirim mantığı yanlış
     
  5. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Bugün 4 hareket göğüs çalıştım toplam 25 dk sürdü antrenmanım , antrenman bittiğinde dermanım kalmamıştı..

    Anlamıyorum nasıl bu kadar fazla çalışabiliyorsunuz.. Yoksa boş barda bench falanmı yapıyorsunuz :D
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bench press ( diger idman dumbell)
    Incline press ( diger idman dumbell)
    Dumbel fly(Diger idman cable cross over)
    pullover ( Diger idman polaris )

    yeter artar bile.
     
  7. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Bench Press
    Dumbel Fly
    İncline Bench Press
    İncline Dumbel Fly
    Dips veya Cable crossover

    Yeter de artar.
     
  8. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    brhmcr isimli arkadaşa %100 katılıyorum. 4 yeter artar bile. Fazla hareket mevcut kası bile yakar. Hele ki haftada 2 idman çok ağır. Profesyoneller bile bu kadar yapmıyor.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  9. KT
    Offline

    KT Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    nokta koyulmus budur. :)
     
  10. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Antrenmanlar fazla aynı hareketi 2 sefer yapıyorsun :) Dumbell bp,barbell bp
     
  11. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    7 Hareket çok fazla.
     
  12. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bana 3 yetiyorda artıyor bile
    kişiye göre değişir
    kendini tanımakla alakalı
     
  13. suleyman1992
    Offline

    suleyman1992 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Bizim salonda genelde hoca 4 hareket max 5 hareket diye kendini yırtıyor. Uzun süre göğüs takılanlara veriyor kalayı, 1 yılda yapacağına 15 ayda yap sağlıklı olsun diyor.
     
    mehmetanil bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş