Göğüs >>

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve TheUnforgiven tarafından 23 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    4 Aydır yapıyorum sporu. kollar omuzlar vs. olması gerektiği gibi ilerliyor. Fakat göğüste problem yaşıyorum. Alt göğüs biraz yağlı ve sarkık gibi duruyor. (jinekomasti yok ) tabiki komplike olarak bir gelişme oldu hacimde ama üst göğüs yok denecek kadar az. Benim istediğim. Sağlam bir üst göğüs Sıkılaştırılmış ve yağsız alt göğüs.

    Şu andki programım;
    Bench press 4x10
    Bench dumbell fly 4x10
    Pullover 4x10

    Ve bu programı yaklaşık 1 bucuk aydır uyguluyorum ama sonuç hüsran. Nasıl bir program önerirsiniz ???
     
    Son düzenleme: 23 Ağustos 2011
  2. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Vücudundaki yağ oranı da önemli bu duruşu yoketmekte tabi. Göğüs calısmana üst göğüs ile başla.Yağsız ve protein agırlıklı beslen. Set sayılarında 10 dan assağı düşme tam olarak yardımcı olabilmemiz için resim ve su an calıstıgın programı da paylasırsan daha iyi olur
     
  3. JackSniff
    Offline

    JackSniff Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    yardım yazdıgın an o konu çöpe gidiyor bilgin olsun :)
     
  4. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Safeo öncelikle yorumun için teşekkürler. Yağsız ekmeksiz zararsız ve hatta amino asit ve protein tozuyla terbiyelenmiş sağlam bir diyetim war.
    Programım su sekilde;
    1.GÜN
    GÖĞÜS
    Bench press
    Bench dumbell fly
    Pullover

    KANAT
    Lat sırta çekiş
    Mideye çekiş

    2.Gün
    OMUZ
    Enseye omuz press (düz barla makinede)
    Dumbell yana açış

    KOL
    Burbell Curl (Düz bar)
    Konsantre Dumbell

    ARKA KOL
    Alna Press (Düz barla)
    Tel itiş

    Programım bu şekilde.Piramit sistemiyle çalışıyorum ve dediğin gibi setlerde 4x10 şeklinde çalışıyorum.
     
  5. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Boy ve kilonu da yazarsan daha iyi olur. ogramın vasat görünüyor. Göğüs haricinde genel olarak istediğin şey tam olarak ne kas kütleni mi arttırmak istiyosun yoksa sıkılaşmak mı amacın ;?
     
  6. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Hacimli bir vücut olsun istiyorum.Tabiki herkesinde istediği gibi Az yağlı, Kaslı ve hacimli.... Bu arada boy 1,82 Kilo:80 ...
     
  7. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için şimdilik sadece hatayı düzeltip sizi uyarıyorum. Forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur. Gelecek sefere forum kurallarına uymayan bir olayda konunuz kilitlenecektir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
    JackSniff bunu beğendi.
  8. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ederim 'Draft' bilmiyorudum ve öğrenmiş oldum. Uyarınız için teşekkürler... kuralları dikkate alacağım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:43 ----------

    Evet arkadaşlar başka fikri olan yok mu ? dediğim gibi göğüs haricinde diğer kısımlar normal randa olması gerektiği gibi ilerliyor. Göğüsteki sıkıntımı biliyorsunuz. Ağırlıklı olarak üst göğüsü geliştiren sağlam bir program önerirse bilgisi olan arkadaşlar veya hocalarımız cok sevinirim...
     
    cacala ve JackSniff bunu beğendi.
  9. cacala
    Offline

    cacala Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Düzce-Akçakoca
    evet aynen üst göğüs için benimde yardıma ihtiacım var üst göğüsün dolması lazım benimde. burdan takip ediyorum konuyu
     
  10. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Arkadaşlar üst gögüs öyle 1,2 ayda dolmaz.
    milletin yıllarını alıyor öyle sağlam gögüs kaslarına sahip olmak
     
  11. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    okankut'' yorumun için saol. ancak ben yaklaşık 4 aydır yapıyorum bu sporu ve diğer bölgeler gayet normal bir şekilde ilerliyor. Ancak üst göğüste sıkıntı war. sadece üst göğüsü daha hızlı ve daha sıkı şekilde geliştirecek bir programa ihtiyacım var. dediğim gibi belkide şu an uyguladıgım program da sorun olabilir...varsa özellikle tekrar belirtiyorum ağırlıklı olarak öncelikle üst göğüsü geliştirecek bir program paylaşılırsa sevinirim....teşekkürler.
     
  12. ertert
    Offline

    ertert Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    benim bildiğim kadarıyla da üst göğüs çıkarmak çok zor 1 yıl 2 ay oldu ama hala üst göğüsümü tam istediğim gibi çıkaramadım. Senin programına gelecek olursak göğüs programında üst göğüs yok üst göğüsle başla az tekrar max. ağırlık hacim istiyorsan

    Bak bu videoda http://www.youtube.com/watch?v=-8VFs-lVL1w&feature=related jay cutler abıden ust gogus çalışmalarını gorebılırsın ;)
     
    TheUnforgiven bunu beğendi.
  13. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    ertert'' teşekkürler dikkate alacağım. Peki bana göğüsle ilgili şöyle sağlam bir program yazar mısın rica etsem... :)
     
  14. ertert
    Offline

    ertert Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Incline Bench Press
    Bench press
    Bench dumbell fly
    Butterfly
    Bunları 4*8 şeklınde uygulayabılırsın ama son setlerde kaldırabileceğin max. ağırlığı dene eğer hocan varsa onlarada danışmalısın kolay gelsin ;)
     
    TheUnforgiven bunu beğendi.
  15. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Az önce hocam da bana soyle bir program onerdi paylaşayım dedim sizlerle..
    İncline bench press
    İncline dumbell fly
    Pullover
     
  16. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    bu da full üst göğüs olmuş sanki :D bence incline bench press, flat bench dumbbell flye, dumbbell pull over ve sona destekli bir şekilde (partner, hoca vs.) ve öne eğilerek dips. özellikle dips yapmaya çalış destekli de olsa, az tekrar da olsa sürekli dene çünkü çok işe yarar bir hareket.
     
    TheUnforgiven bunu beğendi.
  17. sevincgozyaslar
    Offline

    sevincgozyaslar Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs programımız hemen hemen aynı.Ama benim göğüsüm istediğim derecede ilerliyor.bence gelişememen beslenme ve dinlenmeyle doğrudan orantılı..göğüs gününden sonra ağrıların geçene kadar yani en az 72 saat dinlenmen lazım.benim programım :

    Bench press 3x15
    Bench dumbell fly 3x15
    Pullover 4x10
    Butterfly 4x10
     
    TheUnforgiven bunu beğendi.
  18. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Sanırım yeni programım şöyle olacak;


    Bench press 4x10
    Bench Dumbell Fly 4x10
    İnline Bench Press 4x10
    Pllover 4x10
    Butterfly 4x10

    Tabiki piramit basıcam. Şimdilik üst piress ekledim bakalım sonuçlar nasıl olacak..
     
  19. TheUnforgiven
    Offline

    TheUnforgiven Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Evet arkadaşlar. Bugün Arnold ile ilgili bir kaç makale bilgi okudum. Adam kolları 50 cm yapana kadar sadece Burbell Curl yapmış. Yani belli bir süre temel hareketlerden vazgeçmememiz gerekiyor..Göğüs konusunda sanırım bir süre daha Bench press + Dumbell Fly + Pullover - (herbiri 4 set piramit) ile devam edeceğim gibi gözüküyor. En azından sorunlu bolgeyi yeterli hacime ulaştırana kadar..ve daha sonra ihtisasa girerim diye düşündüm Bilmem sizler ne düşünürsünüz ??
     
  20. ertert
    Offline

    ertert Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Bench press + Dumbell Fly + Pullover
    bunun yanına bi üst göğüs ekle derim sonra üst göğüsüm gelişmedi diye oraya yuklenmek zorunda kalırsın 4 harekette sana fazla agır gelmez sanırım ;)
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş