Göğüs Yayı ile Çalışma Şekli

Bence oyle birsey olacagini sanmiyorum ama bi abimden ogrendim gogus yaylari dengesizlik yaratiyor tutus sekli gibi

 

merhabalar aranızda yeniyim göğüs yayım var 5 li ama yaylar cıkmıyo sanrım sapıyla yayı arasındaki demir kaynaklanmış sabit fakat çıkarılabilir çekiçle falan kırılıp tutrulan şeyler çıkarmalı mıyım ? tamamen acamıyorm. birde mesela tek yaya indirince yay bozulcak çok kolay acılmaya baslayacak bu sefer o yay artık atılması gerekecek nerdeyse böyle düşünüyorm yanlış mıdır ? yayları acmalı mıyım ? teşekkürler şimdiden dumbelllls

 

Bende Kırmalı Yay Var Onu Nasıl Kullanabilirim ?weightlifter

 

bu çok iyi oldu çok teşekkürler evde 1 senedir kenarda duran bir yay vardı

 

" Belden Çekiş " Resmindeki Sağ Kol Yayın Önünde Olacak ve Öyle Yukarı Çekilecek.

Aletin Daha Çok Hareketleri Var Arkadaşlar . Bu Alet ile Çalışanlara Önerilerim ;

Yayın Bir Kolunu Ayağınıza Altın ve Aşağıda Tutun , Diğer Kısmınada Elinizi Geçirin ve Yukarıya Doğru Çekin (15-20 ) Tekrar Yapın.

Aleti Ensenize Alın ve Açın.

Ben ve Babamda Bodyle Uğraşıyoruz Ordan Biliyorum Bu Hareketleri.

İnşallah Yararlı Olmuştur.

İyi Çalışmalar.

 

eğer amaç "estetik yönde gayet üçgen bir vücut "yapmak ise yay bu konuda çok büyük bir avantajdır...

hele barfiks hareketleri ve dips vb ile birleştirilirse ortaya mükemmel ,halk arası tabirle "üçgen " bir form yakalanabilinir...( özellikle ,barfiks 'in düşük omuz yaratma etkisi , açılan yay hareketleri sayesinde elimine edilir ...)

hele güç kazanma beklentisi olunnca ,programa "spiral kırma yay " eklentileri de konulabilir...

gayet pratik, ucuz bir alet...)))


oluşan yay kuvveti için formül:

F = d x s

F= kuvvet
d= yay sabitesi katsayısı
s= yol, yani gerilen,çekilen mesafe )

kısaca, yayı gerdikce ,mesaef artar ve kuvvet de artar...)

 

Kullanım şekli yazılmamış yalnız bilgili biri yazarsa çok iyi olur.

1-Her gün mü yoksa haftada 3 gün mü yapılmalı?
2-Setler halinde mi çalışılmalı yoksa bir hareket grubundan örneğin 10 tekrar yapıp o hareketi bitirmek mi doğru?
3-Yabancı bi kaynak yayı gerip 10 saniye kasılı kaldıktan sonra serbest pozisyona geçmeyi öneriyor bu mu doğru yoksa seri halde mi gerip-gevşetmeliyiz?
4-1 hafta her gün kullandıktan sonra önkolumda dayanılmaz bi sancı oluştu sinir sıkışması sanırım bilmiyorum.Ağrı kesici ile geçirdim ağrıyı ama yayın buna sebep olduğunu düşünerek bıraktım bunun hakkında ne diyorsunuz?

 

aynen "ağırlık idmanı "kurallarıyla...

ancak yayı 10 saniye gerili tutmak ?!...çok uzun bi süre...gerek yok...1-2 saniye son noktada yeter..

yeni başlayanlar için "gün aşırı program" 3-3 set her harekete yeyterli (ilk hafta tabi ki daha az ...adaptasyon ve inkubasyon için)

 

Yağ yakmama yardımcı olur mu peki göğüs yayı?

 

Yağ yakmana yardımcı olmaz..

 

https://www.youtube.com/watch?v=JwQX06tHee0&feature=related

göğüs yayıyla nasıl çalışılacağını anlatan bir video

 

küçükken kullanmıştım
yay kopmuşto
boğazımı yırtmıştı

 

ben body ye yeni başlıycam gögüs kaslarım nerdeyse hiç yok kaç ay gibi bir sürede şekle girer

 

yay ile ilgili bölüme yazmışsın
o yüzden yay ile şeke girermi diye sordun galiba
yayla pek bişe yapamazsın

 

kendi imkanlarımla evde çalışıcam dambıl alıcam kaç kiloları almamı tavsiye edersiniz bide bar almalımıyım?

 

Arkadasim Hangi Konuya Yazdiginin Fakindamisin ?

 

ben uzman değilim ama şukadarını tacrübelerime dayanarak söyleyebilirim
bikere erişkin bi erkek en en en az 5kg ile zorlanmadan çalışabilmeli
hiç başlamamış biri olarak da olsa orta durumda biride olsa 5kg işe yara
en azından ısınma yaparsın veya daha zor arka kol hareketleri yaparsın
ben kendim için kısa orta vadede şöyle uygn görüyorum
boy 170
kilo 75
yaş 33

için
5kg lık ,8 kg 10 kg 15 kg lık dambıl alırsan epey bi zaman seni götürür

 

sakatlanırmıyım bilemem ama salonda hep göğüse bastığım için sırt zayıf kaldı 1 hafta falan deneyeceğim ve ya 1 ay bakalım faydası olacakmı bu arada benim çalışdığım salonda sırta çekiş,barfiks demiri falan yok yani sırı çalışsanızda eksiklik oluyor eğer yazdığı oranlar doğruysa tahmini 2 ay bir süreyle ve düzenli bir çalışmayla sırtı toparlarım bi sakatlık çıkacağını zannetmiyorum

 

Arkadaşlar konunun üzerinden baya zaman geçmiş olsada şunu söylemek istiyorum gelişim konusunda baya bir faydası olsada geçen seneden kullandığım göğüs yayı'nın teli koparak göğüsüme saplandığını belirtiyorum dikkat edin..

 

ben demiştim demeyi sevmem ama ben demiştim