Göğüs ve kol kasları ile ilgili bir soru

Arkadaşlar merhaba benim sorum çok zor olmasa gerek. Ben kol ve göğüs kaslarını biraz daha şişirmek istiyorum. 12 10 8 seti mi yapayım normal ağırlıkla yoksa yapabildiğimin maximumu her sette ve ağır kilolarla mı yapayım ? cidden yardıma ihtiyacım var bu konuda teşekkürler

 

Bence 3x10 şeklinde sabit tekrarli yap. Tabi prof derecesindeysen piramit tekrarli gir diycem fakat prof olsaydin böyle birşey sormazdin diye dusunuyorum . Fakat press hareketlerinde 4x10-12 yapabilirsin bence . Bu dediğim tüm press hareketleri icin gecerli örneğin bench press shoulder press vs.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
- Kaynak belirtilmemiştir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi