Merhaba bende aranıza yeni katıldım diyebilirim.
Bende asırıya kacmamak sartıyla vücut geliştirmek istiyorum. Sizin yardımlarınızla bunu basarabılecegıme inanıyorum.Yardımlarınız ıcın sımdıden tesekkürler.
Öncelikle Kilom 80 boyum 182 cm. 18 yasındayım.sorunum karın yan bölgelerimde yağlanma. Göğüs bölgesinde yağlanma . Karın bölgemi ölctüm 98 cm . Göğüs 92 .
Bunlardan kurtulmam lazım. Diyete basladım günlük 1100 kaloriyi tamamlayacak sekilde beslenmemi sağlıyorum. Yağ almamaya özen gösteriyorum.
Ulasmam gereken kilo sizce kac ? Ve diyet uygularken kac kalori almalıyım?
Protein ve karbonhidrat oranlarına dikkat etmelimiyim
Evde tek dumbell var . kilosu ayaralanabilir. Bununla yapabileceğim egzersizler neler? Forumu arastırdım genellikle cift dumbella dayalı egzesizler var .
E
_____________
Son düzenleyen: Moderatör: 16 Mayıs 2013