Göğüs ve biceps programım hakkında yorumlarınız. Pek iyi gelişme yok bu 2 grupta

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Claret tarafından 23 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Claret
    Offline

    Claret Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Salı ve perşembe günleri göğüs biceps antremanı yapıyorum
    Evde calısıyorum bu sıralar spor salonuna gitmiyorum

    GÖĞÜS

    dumbell press 12-10-8-6
    dumbell fly 12-10-8-6
    dumbell pullover 12-12-12
    kollar açık dips (esneme niyetine) 12-10-8

    BİCEPS

    Dumbell bicep curl 8x3
    Hummer curl 8x3
    Consantration curl 8-6-4

    iyi kötü eleştrilerinizi bekliyorum

    -Teşekkürler hepinize
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    nekadar zamandır body yapıyorsun buda önemli
    birde arda 2 gün değilde 3 gün olsaymış en azından kasların dinlenirdi
    illaki 2 gündede kaslar dinlenir ancak optimum olmayabilir
    birde çeşitliliğe git tabi bu işlerde eskiysen
    mesala birinde farklı diğerinde farklı hareketler gir
     
  3. Claret
    Offline

    Claret Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    evde göğüs için yapabilcegim farklı ne seçenekler var bu hareketlerden başka ?
    çeşitlilige git dedinya o yüzden sorduö
     
  4. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Ağırlık artırmayı denedin mi peki? Çünkü sürekli aynı ağırlıkla çalışmakta biyere kadar ve ayrıca dinlenmenin, beslenmenin iyi olması lazım. Sonuçta gelişmenin yarısı antrenman diğer yarısı beslenme ve dinlenme. Hareketler konusunda da benchte tutuşu geniş açı ile yapmaya ve nizamiliğe önem vermen önemli. Son olarakta kesin tekrar sayısı yerine son sette max tekrar uygulayabilirsin ne kadar çıkartabiliyorsan yani. Örnek olarak verirsek 12-10-10-max şeklinde (tabi bu maxta 15 civarı tekrar çıkartabilecek bir ağırlık denememen lazım :)
     
  5. RobertDeCraon
    Offline

    RobertDeCraon Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2012
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Ankara/TanSpor
    Program güzel ağırlık artırma konusunda arkadaşa katılıyorum + son seti 6 ya düşürme 8 yap
     
  6. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    dumbell pullover yerine incline bench daha iyi olur bence

    ayrıca programına decline eklemeni öneririm
     
  7. m4r4
    Offline

    m4r4 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Benim programım da
    Incline Bench Press hemen akabinde Dumbell Fly
    Bench Press hemen akabinde Dumbell Fly
    Decline Bench Press en sonda tekrar Dumbell Fly daha sonra kapalı şınav çekip bitiriyorum sizce nasıl ?
     

Sayfayı Paylaş