göğüs ve ön pazuyu haftada 3 gün çalıştırmak..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve The Answer tarafından 18 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben bu sporda yeniyim 4. ayıma giricem. idare eder bir halim var. çok hacim kazanamadım ama gücüm kuvvetim kaldırdığım kilolar 4. aya göre gayet yerinde
    ben vucudumu dinleyerek şu kanaate vardım. bi kere beslenmem çok iyi full+full protein ağırlıklı ve sık besleniyorum.
    önce programımı yazıyım

    p.tesi: göğüs + ön pazu
    salı: omuz + arka pazu
    çarşamba: kanat + sırt
    perşembe: göğüs + ön pazu
    cuma: omuz + arka pazu
    c.tesi: kanat+sırt

    şimdi ben kendi vucudumu dinleyerek şunu diyorum ki p.tesi ile perşembe arasında 3 gün süre var ve bu çok fazla. yani benim çarşamba sabahı p.tesi çalıştığım göğsün ve kolun ağrısı geçiyor. ben neden çarşamba tekrar göğüs ve ön pazu girmeyeyim. gücümde yetiyor. hatta sonra da c.tesi tekrar göğüs ve ön pazu giriyim. çünkü çarşamba dan c.tesiye kadar 3 gün var. pazar salon malesef kapalı. p.tesiye kadar nerdeyse 1 hafta geçicek ve bence bu dinlenme için büyük süre bu seferde kas hamlaşmaya başlar... umarım ne demek istediğimi anlatabildim. hee kanat nolcak diyorsanız onu perşembeye alıcam. haftada tek gün çalışcam? çok mantıklı bir program değil sanırım ama siz ne düşünüyosnuz
    son olarak kafamdaki olay şu

    p.tesi: göğüs + ön pazu
    salı: omuz + arka pazu
    çarşamba: göğüs + ön pazu (ağrılarım geçtğinde sürekli olmak zorunda değil)
    perşembe: sırt + kanat
    cuma: omuz + arka pazu
    c.tesi: göğüs + ön pazu
     
  2. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Yazdığın programlarla overtraining olmaman mümkün değil. Hafta içi bir günü özellikle çarşamba veya perşembe gününü off geçmeni, o gün kardio bile yapmadan dinlenmeni tavsiye ederim ben. Haftada 3 gün göğüs girmek seni yıkıma götürür, neredeyse dinlenmiyosun çünkü.
     
  3. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    tabi daha ii bilirsiniz ama üstte yazdığım ilk ana programı uyguluyorum normalde bu sadece bi teorim :) ana programda sürekli farklı kas gruplarını çalıştırıyorum yinede bi sakıncası olur mu ki? tekrar diyorum beslenmemi yerinde ve yeterli yapıyorum
     
  4. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Madem denilenleri dinlemeyeceksin,ne diye soruyorsun?
    Ne kadar beslenirsen beslen,o program OLMAZ.
    Sanki sırt çalışırken biceps,göğüs çalışırken triceps çalışmıyor mu?

    Ben 7.ayıma girdim
    Ptesi:Göğüs-biceps
    Çarşamba:Sırt-kanat-triceps
    Cuma : Omuz-bacak giriyorum.

    Gücüm yetiyor diye,ağrımıyor diye durmadan antrenman yapılmaz.
     
  5. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Sakin olalım biraz :) Birbirimize yardımcı olmak için varız.

    The answer, Antrenman+beslenme+dinlenme . Sen de 2si var 1 tanesi yok. Yani maximum fayda sağlamıyorsun. Her ne kadar farklı kas gruplarını çalıştırsan da sonuçta vücudunu bir bütün olarak kullanıyosun ve öyle yada böyle yoruyosun.
     
  6. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    hacim almaman normal bu programla
    ne kadar çalışırsam o kadar gelişirim mantığı yanlış
    haftada 4 gün ideal 4. ayına gelmişsin
     
  7. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    tamam cevaplar için teşekkürler. yrndan itibaren hocayla hacimce büyümemi sağlıcak bir program yapıyım..
     
  8. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    bacak ne zaman çalışıyorsun?
     
  9. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    bacak çalışmıyorum, istemiyorum yani. aslında kanat programı oldğu gün bacakda var ama çalışmıyorum bacak.
     
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    cadocx bunu beğendi.
  11. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    sizde amma abarttınız yahu ben sabah akşam göğüs + ön pazu mu çalışıyım diyorum. sadece 2 gün geçtikten sonra ağrı kalmıyo yaparsam nolur dedim ve bence olanı söyledim. ve bilgi aldım sizden. neyse şimdi öğrendim ve yrndan itibaren 4 güne indirieceğm programımı.. yrn da hocayla program yapıcam.
     
  12. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş