Göğüs tek gün yeterli midir ?

Ben hacimde şu programi kullanmiştim

Gogus triceps
Sirt bacak
Off
Gogus omuz
Off
Omuz biceps
Off

Verim aldinmi dersen pek yararini görmedim haftada 2 gogus calismanin. Hacim icin fullbody programlari daha etkili bence spora ara vermemis olsam hacim icin fullbody uygulardim ancak bulk bitip istedigim hacime ulasinca splite gecer bol izolasyonlu bir program hazirlayip eksiklerimi kapatirdim ayni anda yaģ yakardim.

 

Bu programdan verim almaman doğal bence şu şekil daha iyi olur ; pzt göğüs biceps salı sırt triceps prş omuz bacak cuma göğüs biceps diceksiniz 2 kere biceps 1 kere triceps yapmış olucaz onu ayarlarsın istersen kendine göre haftada 2 kere göğüs çalışmak olur eğer iyi dinlenip besleniyosan. arada 3 gün olsn sorun falanda olmaz

 

fullbody bana pek mantıklı gelmiyor hacim için. Sonuçta çok fazla bölge var ve her bölgeye max giremezsin. Tabi bu benim görüşüm mantıklı açıklamalar kabulumdur

 

Haftada 3 gün calistigindan gücün tam oluyor denemekte fayda var şaşirtma amacli

 

ne bileyim mesela bench te max girdikten sonra tricepste veya sırttan sonra bicepste max giremem herhalde

 

Yazdigim program benim yazdigimdan bile beter hacim calismiyorim zaten calissam fullbody yada power bodybuilding uygulardim . Splitle hacim zor iş

 

genelde split önerilir hacim için ama sen de tam tersi

 

Yanlısın var.Hacim için compound (temel) hareketler yapilmalı izole hareketler pek biseye yaramaz hacim alma döneminde. Split programlarda genel olarak izole hareketler girilir .

 

splitten kastım bölge bölge ben 6 gün günde 2 bölge çalışıyorum

 

Zaten 6 gün calisiyorsan bastan kaybetmişsin programi sormaya gerek yok

 

niye ki ? 6 gün olsa da her kas grubu dinleniyor sonucta
Pazartesi : Biceps-Triceps
Salı : Göğüs-Sırt
Çarşamba : Omuz
Perşembe : Biceps-Triceps
Cuma : -
Cumartesi : Göğüs-Sırt
Pazar : Omuz-Bacak

 

Göğüste sırtta büyûk kastir ikisini ayni gun calışman iyi olmaz

 

Sadece göğüs sırt değil o tricepsler ölür Pazartesi triceps çalışıyor salı göğüs yaparken triceps çalışıyor çarşamba omuz yaparken triceps çalışıyor + perşembe yine triceps 1 gün dinleniyor triceps ama sonraki 2 gün yine tricepsler devrede

 

atahan dogru soyluyosun fakat bu ikisi antagonist kas oldugundan superset giriyorum ama ramazandan sonra gogus-biceps, sırt-triceps veya tek bölge olarak degistirecem

--- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2014 ---

göğüs çalışırken tricepsler de çalışır fakat teknikleri dogru yaptıktan sonra tricepse olan etkisini minimumda tutabilirsin (0 olmaz illa ki çalışır tricepsler). omuza gelince omuzdada sadece overhead press varyasyonlarında devreye girer ve yine çok fazla etkilenmez. tabi ki bu benim kendi deneyimim ve gözlemlerim herkesin görüşüne saygı duyarım

 

Snycnycl Her kası çalıştırırken tüm vücut az da olsa çalışır yorulur bunu dikkate alarak yola çıkmamak lazım onun fazla etkileyeceğini zannetmiyorum sonuçta günlük herhangi bir işi yaparkende kollarımız hep çalışır (yemek yerken, yazı yazarken, bişeyler taşırken vb. ) demek istediğim göğüste sırtta kola vurur ağırlık ama yormaz kolu şahsen bende böyle kolum yorulmuyo ağırlığı hissediyorum sadece kolumda. Bununda ertesi günkü çalışmama herhangi bir zararı olcağını zannetmiyorum.

 

Gogus girilen gün ertesinde triceps veya omuz , sirt girilen gun ertesinde biceps girilmemesi lazim.(haftada 2 gün omuz calisiliyorsa sirt ertesi gunde omuz da girilmemeli). Yazi yazmak yemek yemekle agirlik kaldirma arasinda fark var bi kere..

 

Bence yok bu kadar abartılmamalı göğüs çalışırken kol yoran adam zaten göğüs çalışmıyo demektir. Göğüs te koldan sadece destek alınır ertesi gün kolun çalışmaması haline getiremez yani bi göğüs çalışmak. Bu kadar ince detaya girmeyin Böyle ufak şeyleri düşünecek olursak program yapılmaz yani Diyosun göğüs çalıştıktan ertesi gün triceps olmaz sırt çalıştıktan sonraki gün biceps olmaz sırttan sonraki gün omuz olmaz eee birader adam ne zaman neyi yapsın o zaman....

 

Eksik okuyarak yorum yapma . Senin nasil kolayina geliyorsa öyle yap ama pek gelisme bekleme derim

 

Eksik okumadım yukarda ''Gogus girilen gün ertesinde triceps veya omuz , sirt girilen gun ertesinde biceps girilmemesi lazim'' yazmışsın ona cevap verdim. Kolaya gelme işi değil birçok program var , arkadaşım var programlarında bu kadar ince detaya girmiyo adamlar ve gayette güzel vücutları var tabiki herkesin vücudu farklı tepki gösterir ama kimsenin bu kadar detaylı düşündüğünü görmedim daha önce.

 

Gogus ertesi triceps omuz sirt ertesi biceps girmemeyi bircok kisi yapiyor. Ama haftada 2 kere omuz girilecekse biraz ince elemem lazim. Kolay overtraining olan bjr kas omuz nerdeyse her idmanda calisiyor. Omuzlarim eksik oldugu icin haftada 2 kere omuz giriyorum omuzdan 1 gun once ve sonrasinda üst vucud calistirilmamali