Göğüs tek gün yeterli midir ?

Arkadaşlar haftada 4 gün spora gidiyorum.Offlu şekilde çalışıyorum.
Pazartesi = çalışma
Salı = çalışma
Çarşamba = OFF
Perşembe =Çalışma
Cuma = OFF
Cumartesi = Çalışma
Pazar = OFF

Sorum şu göğüsümü eksik bölgem olarak görüyorum.Haftada 1 kere çalıştırıyorum pazartesi çalıştığım zaman bir daha ki antrenman 1 hafta sonra oluyor kasım 1 hafta dinlenmiş oluyor.Ama bu sürenin sadece çalıştıktan sonraki ilk 3 günü ağrılı geçiyor sonra çalışmaya hazır hale geliyorum.Göğüs kasıma önem verdiğim için o hafta içinde göğüsümü 2. kez çalıştırmalı mıyım yoksa haftada 1 gün yeterli midir ? Eğer yeterli değil ve çalıştır diyorsanız ona göre ayarlayabilirim programımı.Örneğin şöyle düşündüm ben ne kadar haklıyım bilmiyorum.Diyelim pazartesi ve perşembe atıyorum göğüsü pazartesi olan idmanın bench ve inc. bench presslerini bar ile , perşembe günü attığım idmanın bench ve in. bench presslerini dumbbell ile atmayı düşündüm bu konudada soru işaretlerim var şimdiden teşekkürler

 

Dumbell genelde parçalamaya yönelik. Senin hacim problemin varsa barla çalışmaya ağırlık vermen daha mantıklı olur bence. 1 hafta dinlendirmek uzun bir süre. Perşembe tekrar göğüsü koyabilirsin.

 

Perşembe tekrar çalışmak konusuna katılıyorum çünkü göğüs ennn geç 72 saatte hazır olur diğer idmana , ama dumbell'ın parçalamaya yönelik olduğuna ...mümkünatı yok. Dumbell 2 avatantajı vardır ;

Dengeyi iyi kurarsın ve anatomin izin verdiğince dengeli büyür kasların ayrıca EN ÖNEMLiSİ : Geniş Range of motion etkisi vardır , daha fazla kas fiberi çalışır

 

Teşekkürler ama parçalamaya yönelik olduğunu bilmiyodum dumbbellların bunun doğruluk payı varsa o zaman tabi ki de barla devam ederim

--- Mesaj birleştirildi, 2 Mayıs 2014 ---

Geniş Range Of Motion nedir ilk onu sorayım Dumbbellarla göğüs kasının daha iç bölgesine vurabildiğimizi biliyorum fakat gerçekten parçalama olayı kafamı karıştırdı öyle bişey varsa elimi sürmem tabi ama araştırmalıyım galiba

 

"Geniş Range of motion etkisi vardır" biraz daha açar mısın bu kısmı ?

--- Mesaj birleştirildi, 2 Mayıs 2014 ---

Göğüs parçalama programlarına bakarsanız genelde dumbell pressler, dumbell yana açışlar falan görürsünüz.

 

Ya türkçesini nasıl çevirsem bilemedim Şöyle söyleyim hareketi yaparken eller ne kadar aşağı inerse , hareket menzili o kadar fazla olur buda daha fazla kas fiberi çalıştırıp daha iyi hacim yapar. Yani parçalamayı ister dumbell ister barla yap farketmez ama hacim için dumbell pressler daha iyidir emin ol , anlattığım özellik yüzünden. Bakınız , Ronnie abimize örneğin. Barbell ise güç idmanlarında daha fazla işe yarar

Bu arada programlara bakıp şu şöyledir bu böyledir diyemeyiz , hareketlerin anatomisi önemlidir

 

Peki benim dediğim 1. idman barla 2. idman dumbbell la iyi mi ? Yoksa mesela şöyle mi yapmalıyım 1. idman bench press dumbbell inc. bench press bar. 2. idman bench press barla inc.bench press dumbellla ?

 

3 hafta dumbell kullan , 1 hafta barbell kullan , 20-15-15-12 şeklinde çalış. Bak nasıl oluyor göğüslerin. Bizim salonda baya eski toprak bir adam vardı ve ilk başta hiç dinlemezdim onu sonra çok derin ve profesyonel bir araştırmaya girdim bu teknik hacim için tam olarak Perfect Denemekte fayda var yani

 

Sen fullbody yapmıyor muydun ?

 

Deneyelim bakalım bir daha ki antrenman

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2014 ---

Yok fullbodye yazın geçmeyi düşünüyorum split devam ediyorum şuan

 

1idman barla 1idman dumbella tamamen yanlis. Bar ve dambil olan izole hareketler olmali 2 idmanindada.

GT-I9190 cihazımdan gönderildi

 

direk soruya cevaben yazıcam okumadım bile yazanları göğüs tek gün yetermi evet göğüs hafta 2 olurmu evet göğüs haftada 3 olurmu evet hemde hepsine hayır şöyle birşey var senin toparlanma süren nasıl beslendiğin vücudunun tepkisi herşey burda önemli rol oynar bunu deniyerek görmen lazım dumbell mi bar ı sorusuna gelincede 2 side gerekli sadece bar sadece dumbell demek zaten mantıksız olur

 

Barla izole hareket var peki ?

 

Konu acip cevap beklemektense gogus programlarini arastir derim forumdaki. Kafandaki butun sorularin cevabini bulursun.


GT-I9190 cihazımdan gönderildi

 

Araştırdım araştırdımda herkes farklı vermiş 1 tane yok sonuçta

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2014 ---

En iyisi deneyip neyin yanlış neyin doğru olduğunu görmek gibi

 

Ornegin bench presten sonra dumbell fly yapabilirsin. Her bench hareketinden sonra 1 dumbel hareketin olsun.

GT-I9190 cihazımdan gönderildi

 

Zaten öyleydi programım
Bench Press
Dumbbell Fly
Inc. Bench Press
Low Cable Crossover
Pullover yada Dips

 

Program guzel. Tekrar sayilarinda 12 yi gecme ilk sette Amacin hacimse.piramit sistem kullan. Zaten biliyorsundur bunlari. Kolay gelsin

GT-I9190 cihazımdan gönderildi

 

bak tamamen örnek veriorum misal

bench (bar) incline bench(dumbell) incline fly dips

incline bench bench (dumbell) fly decline dumbell bar

incline dumbell bench dumbell cable dips



incline bench bar bench bar dips aralara fly cable demem oki arastırıp öğrenmen lazım program nasıl çeşitlendirilir program nasıl değiştirilir gib gibi ki makinalar var 3 5 harekeet nasıl çeşitlendirilir gib bir örnekti hangi hareket nereyi çalıstırır hangi hareket press değildir hangi hareket izole harekettir neden yapılır ne içindir vs vs sadece göğüs için değil bütün vücut için hangi hareketlerde ne verim aldığını hangi programın uygun olduğunu deniyerek öğrenek bulrsun bu işin acelesi hızlısı yok yani bıyık istiosun diye sakal çıkma gibi bişi yok yuzlerce antrenman sistemi olusturabilirsin(programı daha doğru cümle olur) kendine


ayrıca göğüs eksik yok bişiler şimdi ciddi bi şekilde göğsü inceleyebilmen için ilk önce belli bir göğüs kütlenin olması gerekir sadece göğüs için değil tüm vuct için bu şekılde olmak zorunda

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2014 ---

lafim sana değil tanımıorum bile seni görmedimde hiç ama su varki oram eksik buram eksik suraya göre dien çok adam var ve adamları gördüğünde hiçbişi olmadığınıda görüosun onuda gectim adam altyapım var dior daha önce 3 ay yaptım dior 1 sene yaptım dior ama ne beslenme var ne düzenli antrenman var ne dinlenme var ne bilgi var eğerki bunu yapıor isen salona veya evde çalısıor isen ciddi bir bilgi birikimi yapıor olman gerek beyninin allak bullak olması gerekir ders çalısır gibi ozamn ciddi ciddi yaparsın gidip ağırlığı çalıstırmayıp kendine program kolesiyonu yapamadan

 

Sizin demek istediğiniz ve benim izleyeceğim politika şu şekilde olmalı galiba öncelikle hangi hareketlerin izole hangilerinin temel olduğunu araştırmak.Hangi hareketin nereye etki ettiğini bulmak.Hangi hareketin deneyerek bende ne etki verdiğini gözlemlemek ve ona göre bir program oluşturmak ?