Göğüs sorunum için antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Amin0Asit tarafından 16 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Amin0Asit
    Offline

    Amin0Asit Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
  2. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    benim programım

    bench press
    inçline d.b press
    inçline d.b fly
    cable crossover
     
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Göğüsünün neresinde sorun var anlayamadim bana kalirsa oldukca güzel inşa edilmiş, hatları belli , estetik bir göğüs kasın var ve hacim olarak da kesinlikle olması gereken seviyede. Yazmış olduğun programı cok yetersiz görüyorum amacın şekillendirmek ise Dips hareketinin programında bulunması gerekir. Dipsten verim almaya başladığın zaman birçok göğüs hareketinin gereksiz olduğunu görürsün. Amacın önceden yorma yapmak sanırım bunun için şöyle bir program belki düşünebilirsin :
    Incline Fly
    Incline Dumbbell veya barbell press
    Dumbbell Fly
    Dumbbell Press
    Dips veya Cable Cross
     
  4. tolga26
    Offline

    tolga26 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Eskişehir
    Benimki

    İncline Press 3x12
    İncline dumbell press 3x12
    İncline Dumbell Fly 3x12
    Dumbell Press 3x12
    Dar Bench 4x10
    Pullover 4x12
     
  5. Amin0Asit
    Offline

    Amin0Asit Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    göğsümün orta kısmı bana çok boş geliyor orda sıkıntım var
     
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Göğüsünün birbirine tam anlamıyla bitişik olmasını bekleyemezsen bu tamamen genetik bir durumdur. Seninkinin de aralarında boşluk olması tamamen genetikle alakalı. Eğer göğüs arasındaki çizgiden ve alt kısımdaki üçgen gibi boşluktan bahsediyorsan bunun için yapabileceğin en ufak bir şey yok cünkü genetik olarak kaslarının sınırı o şekilde belirlenmiş. İstediğin kadar hacim kazandır o boşluk belki az da olsa azalabilir ancak hiçbir zaman tam anlamıyla kapanmaz
     

Sayfayı Paylaş