Göğüs sıkılaştırmak için şınav yararlı mıdır?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sserkan1 tarafından 27 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar ben her aksam 3x10 şeklinde şınav çekiyorum. Göğüslerimde hafif sarkıklık var. Onları toparlamaya sıkılaştırmaya calısıyorum.Şınav bunun için yarar mı . Veya kaçar set halinde ne kadar yapmalıyım. Yardımlarınızı bekliyorum.

    Kilo:82
    Boy:184
     
  2. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    3set yeterli faydasını görürsün
     
  3. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşım şınavı omuz genişliğinde tam nizami bir şekilde yaparsan sıkılaştırma olur ancak 10 taneyi arttırabilirsen daha iyi olur ve ayrıca sanırım sende alt göğüsten daha çok bir sarkıntı var ve eğer öleyse kanepe sandalye gibi bişeyden yardım alarak eller yukarda olarak çekebilirsin şınavı.
     
  4. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    O türlü daha iyi bir sonucmu alırım ?
     
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.250
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    'Sıkılaştırmak' ifadesi ne kadar doğru bilmiyorum. 'Sıkılaştırmak' derken dolgun, hatları belirgin bir göğüs kastediyorsun sanırım.

    Bunun için hacimli ve yağsız bir göğüs kası olmalı. Hacim için 3X10 hangi seviye olursa olsun pek yeterli gibi durmuyor. Daha çok başlangıç için olabilir. Yağsız bir kütle içinse diyete ve cardio ya özen gösterilmeli.

    Seviyene göre (yeni başladığını tahmin ediyorum) yeni başlayanlar bölümünde kendine uygun örnek programlar bulabilirsin. Beslenme ve cardio için de forumda ayrıntılı bilgiler mevcut.
     
  6. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam siz acıklasaydınız bi kaç bsy :D
     
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    "Her akşam" demişsin,vücuda dinlenmesi için zaman vermen gerek.
     
  8. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    ne kadar zaman aralıklarıyla ne kadar yapmalıyım ?
     
  9. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    2 veya 3 günde bir olabilir.Sadece şınav değil de bir dumbbell seti ile evde farklı hareketler yapmanız çok daha faydalı olacaktır.
     
  10. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    arkadaşım eğer dumbell setin yoksa dediğim türlü yapmanı tavsiye ederim ve ayrıca 3 setin sonunda kaslarını tam güçte kullanmış olman için bir sayı belirlemelisin mesela her seti 15 şınav çekerek ve arada 1dk dinlenerek yapabilirsen iyi ancak dediğim gibi sınırı senin belirlemen lazım ne kadar zorlandığını ben bilemem :)
     
  11. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Tesekkürler yorumlar için.
     

Sayfayı Paylaş