Göğüs sıkılaştırmak için şınav yararlı mıdır?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sserkan1 tarafından 27 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar ben her aksam 3x10 şeklinde şınav çekiyorum. Göğüslerimde hafif sarkıklık var. Onları toparlamaya sıkılaştırmaya calısıyorum.Şınav bunun için yarar mı . Veya kaçar set halinde ne kadar yapmalıyım. Yardımlarınızı bekliyorum.

    Kilo:82
    Boy:184
     
    sserkan1, 27 Haziran 2012
    #1
  2. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    3set yeterli faydasını görürsün
     
    ttolga1111, 27 Haziran 2012
    #2
  3. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşım şınavı omuz genişliğinde tam nizami bir şekilde yaparsan sıkılaştırma olur ancak 10 taneyi arttırabilirsen daha iyi olur ve ayrıca sanırım sende alt göğüsten daha çok bir sarkıntı var ve eğer öleyse kanepe sandalye gibi bişeyden yardım alarak eller yukarda olarak çekebilirsin şınavı.
     
    dmr, 27 Haziran 2012
    #3
  4. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    O türlü daha iyi bir sonucmu alırım ?
     
    sserkan1, 27 Haziran 2012
    #4
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    'Sıkılaştırmak' ifadesi ne kadar doğru bilmiyorum. 'Sıkılaştırmak' derken dolgun, hatları belirgin bir göğüs kastediyorsun sanırım.

    Bunun için hacimli ve yağsız bir göğüs kası olmalı. Hacim için 3X10 hangi seviye olursa olsun pek yeterli gibi durmuyor. Daha çok başlangıç için olabilir. Yağsız bir kütle içinse diyete ve cardio ya özen gösterilmeli.

    Seviyene göre (yeni başladığını tahmin ediyorum) yeni başlayanlar bölümünde kendine uygun örnek programlar bulabilirsin. Beslenme ve cardio için de forumda ayrıntılı bilgiler mevcut.
     
    wrestler, 27 Haziran 2012
    #5
  6. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam siz acıklasaydınız bi kaç bsy :D
     
    sserkan1, 27 Haziran 2012
    #6
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    "Her akşam" demişsin,vücuda dinlenmesi için zaman vermen gerek.
     
    Berkay Türkkan, 27 Haziran 2012
    #7
  8. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    ne kadar zaman aralıklarıyla ne kadar yapmalıyım ?
     
    sserkan1, 27 Haziran 2012
    #8
  9. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    2 veya 3 günde bir olabilir.Sadece şınav değil de bir dumbbell seti ile evde farklı hareketler yapmanız çok daha faydalı olacaktır.
     
    Berkay Türkkan, 27 Haziran 2012
    #9
  10. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    arkadaşım eğer dumbell setin yoksa dediğim türlü yapmanı tavsiye ederim ve ayrıca 3 setin sonunda kaslarını tam güçte kullanmış olman için bir sayı belirlemelisin mesela her seti 15 şınav çekerek ve arada 1dk dinlenerek yapabilirsen iyi ancak dediğim gibi sınırı senin belirlemen lazım ne kadar zorlandığını ben bilemem :)
     
    dmr, 27 Haziran 2012
    #10
  11. sserkan1
    Offline

    sserkan1 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2011
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Tesekkürler yorumlar için.
     
    sserkan1, 27 Haziran 2012
    #11

Sayfayı Paylaş