göğüs resimim ve GÖĞÜS PROGRAMI lazım

merhaba arkadaşlar,göğüs programımı değiştirmek istiyorum,ama eğimli sehpamız yok malasef ona göre söylerseniz sevinirim ve mesela göğüs idmanını pazartesi yapıyorsam çarşambaya kol giriyorum,cumaya tekrar göğüs giriyorum döngü bu şekilde oluyor,yani baya zaman da giriyor ona göre de yorucu olmasını istiyorum,ve üst göğüs alt göğüs ve iç kısımı daha da canlandırmak istiyorum yardımlarınızı bekliyorum
yaptıklarım
1)bench press
2)makinada öne itmeli pres
3)dumble fly
4)butterfly
ama değiştirmek istiyorum yardım lazımbench_O

 

Dumbell hareketleri iç göğüsü canlandırır ama dikkatli yapmazsan göğüsler arasında eşitsizlik yaratabilir, zayıf olan (sol ise mesela) diğerine bir türlü yetişemez! Barbell hareketleri eşitleme için mükemmeldir...

İncline yapamadığınıza göre size en uygun program; ilk önce bir yada 2 tane dumbel pres süper set girme ardından bench press piramit sistem normal ağırlıklarda...
Aynı şekilde; ilk önce 1-2 süper set dumbel flies ardından normal butter fly