Göğüs Programinda Pullover Zorunlumudur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve saratoga tarafından 25 Mart 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. saratoga
    Offline

    saratoga Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    BEN BU HAREKETİN GÖĞÜS KAFESİNİ GENİŞLETTİĞİNİ ÖĞRENDİM, GÖĞSÜ GELİŞTİRİRKEN BU HAREKET OLMAZSA OLMAZMI?bench_O
     
  2. josef_1531
    Offline

    josef_1531 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    447
    Beğenileri:
    145
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ADANA
    saratoga,bu hareket olmazsada olabilir, evet göğüs kafesini genişletebilir..
    butterfly'da göğüs kafesini genişletebilir yada dips'te genişletebilir..
    Bu genelde yapılan idman sistemine,zamana ve vücuda bakaraktan değerlendirilir..
    Sonuç olarakta,olmazsa olmaz gibi düşünce yanlış olur, her hareketin yeri ve zamanı vardır,bunlar sistemli olarak kombine olurlar...

    Son olarakta bahsettiğin hareket,cümlenin sonuna koyduğun hareketmi acaba?
    Eğer buysa,(bench press) evet bu hareketin göğüs programında olması gereken, temel hareketlerin biridir...
     
    Son düzenleme: 25 Mart 2008
  3. josef_1531
    Offline

    josef_1531 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    447
    Beğenileri:
    145
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ADANA
    Lütfen, mesajları yazarken büyük harflerle yazmamaya özen gösterelim...
     
  4. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    bu hareketi uzun süredir yapıyorum çok sevidğim bir harekettir gerçi başı sarkıtınca biraz ağrıtıyor ama tekrar o şekilde yapmaya başladım alışıyor gibiyim. gögüsü güzel bir şekilde sıkıştırıyorum çok faydasını gördüm josef inde dediği gibi olmazsa olmaz demek yanlış olur ama programına koymanı tavsiye ederim
     
  5. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    omzum da acı hissediyorum bu hareketi yaparken. o yüzden yapmıyorum. pullover temel hareketlerden değildir.
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Ploverde acı hissediyorsanız Anterior deltoidten geliyor yani ön omuzdan buda eğik sehba yada militariy presle bağlantılı plower ve press hareketlerini bir zaman yapmamanızı öneririm
     
    Son düzenleme: 26 Mart 2008
    inTimiDaToR, Just Be, tatt ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. Dead_Smile
    Offline

    Dead_Smile Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar peki bu hareketi gogusleri yuları dogru topladığı dogru mu ve hareket tam olarak asıl etkiyi nereye yapar?
     
  8. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    bu hareketin duruş bozukluğuna iyi geldiği söylenir doğru mu ?
     
  9. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    hiç sewmedigim ve faydasını gormedıgım bı hareket gıbı gelıyor bana..
     
  10. oktayhan
    Offline

    oktayhan Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğretmen
    Yer:
    Kütahya
    Pullover,Arnold'un önemle tavsiye ettiği bir harekettir.Ben şahsen faydasını gördüm.
     
  11. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    evet okuduğum bir forum sitesinde postur bozukluğuna iyi geldiğini anlatıyordu yazanlar aynen şöyle:

    "Postur konusunda ıse tabıı kı duzeltır,senın bahsettıgın hareketın cok daha gelısmısını yapıyorsun burada,
    dusunsene elınde bır agırlık var ve kambur sırtın one dogru omuzun tam tersı acıda agırlık ıle esnetılmesı soz konusu, ayrıca kurek kemıgının gunluk hayatta cok kullanmadıgımız butun baglantıları bu hareket sırasında esnıyor . "
     
  12. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    pullover benim olmazsa olmaz hareketimdir çok severim çokta faydasını gördüm. ama sevmeyenler olabilir sonuçta herkes sevecek diye bir şey yok.
     
  13. mmehmet2003
    Offline

    mmehmet2003 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    gögüs kafesini genişletiyor denmiş 22 yaşındayım genede genişleme olur mu?? sternumun costalarla birleşme yerindeki kıkırdakları mı uyarıyor?? kemik gelişimi 18 den sonra çok azalıyor diye biliyorumda
     
  14. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    pull overi 12lik dumbella yapıyorum ben omuzlarım cıkcakmıs gibi hissediyorum aynı :D
     
  15. HuSoNeVeR
    Offline

    HuSoNeVeR Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Vg ye başladığımda bendede yapıyordu ağrıyı yeniyim falan diye geçiştirdim bi süre sonra ağrı ortadan kalktı..bu hareketten sonra enseye press yapıyordum sağlam cıkmıyordu fakat bi süre sonra bunun kaybolduğunu farkettim :) saygılar
     
  16. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Bu bence de açıklığa kavuşması gereken bir konu. Pullover ın göğüs kafesini genişlettiği söyleniyor. Ancak bu kemiksel bir genişleme mi?
    20 yaş civarında kemiklerde ki tüm kalsifikasyonlar tamamlanıyor. Tabi sternum-kosta ilişkisi biraz farklı olabilir. Yinede benim görüşüm genişlemenin kassal olduğu. Çünkü bu hareket hem pectoral kasları hemde latları çalıştırıyor ve her ikisinin genişlemeside göğüs kafesinde genişlemiş gibi bir görüntü oluşturuyor. Tabi bu sadece tahmin. Bu konuda kesin bilgisi olan arkadaşlar bizi aydınlatırsa memnun olurum.
     
  17. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu genişleme eklemler bazında bildiğim kadarı ile..kaburga eklemleri hareketsizde olsa açıcı etkisi var diye biliyorum..

    ayrıca pullover'ın aslında hedef bölgesinin kanat kasları olduğu konusunda temel bir fikir birliğine varıldığını duymuştum 2.kademe fitness kursuna katılan bir arkadaşımdan..kursta bu yönde bir fikir savunulmuş hocalar tarafından..
     
    bonatschi ve donnie_brasco bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş