Göğüs programını haftanın 2 gününe bölme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oropax tarafından 3 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. oropax
    Offline

    oropax Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar,

    Öncelikle durumumu özetlemek istiyorum. Son bir kaç yıldır yılın en az 4-5 ayı bu sporu yapıyor sonra işim gereği yine 3-4 ay ara vermek zorunda kalıyorum. Bu sene müsait durumdayım ve 4 aydır kesintisiz spora devam ediyorum.

    Şu an 75 kiloyum ve ırsi bişey sanırım kolum (özellikle arka kolum) göğüsüme, omzuma göre orantısız bir şekilde büyüdü. Bu nedenle artık özellikle göğüs ve omuza daha fazla ağırlık vermek istiyorum.

    Beslenme konusunda da Nitrotech ve Amino Beef almıştım performanslı çalışmaya başladığımda kullanırım diye. Dün başladım ikisine de.

    Soruma geçiyorum şimdi. Haftanın iki gününe mesela göğüs programımı bölsem mesela (programı sallıyorum) ;

    p.tesi : Benc , Yana açış , Pull over
    perşembe : incline, decline, cable, dips

    gibi yaparsam bana ne gibi artısı ya da eksisi olur?

    Eğer tavsiye ederseniz faydası olur derseniz program örneği de yazabilirseniz sevinirim.
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Ben hep boyle calisiyorum. 2 gun gogus, Incline ve flat pressi ayni gun yapmiyorum. Zaten ayni yapinca birinden birinde mutlaka tam olarak guc verilemiyor. 2 gune ayirinca ise, Hem incline hem flat press tam anlamiyla zorluyabiliyorum.
     
    mr_dblue ve oropax bunu beğendi.
  3. oropax
    Offline

    oropax Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cevabınız için teşekkürler Serdar Bey.
    Aynı programı iki gün kullanınca tek programda çok hareket oluyor ve yorulup yeteri kadar ağır basamıyorum diye düşünüyorum. 2 farklı programın bir sakıncası var mı tecrübeli arkadaşlara sorup öğrenmek için konuyu açtım.

    Göğüs için 2 günlük program tavsiye edebilir misiniz bana ilk gün şunlar ikinci gün şunlar diye?
     
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Flat bench,dumble fly,pullover 1.gun
    İnc bench,inc dumble fly,dips 2.antreman.olabilir.
     
    serdar2 ve oropax bunu beğendi.
  5. oropax
    Offline

    oropax Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler,
    Bu şekilde çalışacağım. Alt göğüs için ekleme yapmaya gerek var mıdır bu programa?
     
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Decline pressler cok sonraki is.
    Dips yeter bu asamada bana kalırsa.

    Başarılar.
     
    serdar2 ve oropax bunu beğendi.
  7. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Programının şiddeti ne derece bilmiyorum ama pazartesi olan antrenman zorlu geçiyorsa bence göğüs perşembeye kadar "büyük ihtimal" tamamen toparlanamaz aynı gün yapıp sonra dinlenmeye bırakman daha mantıklı geliyor bana.
     
    Son düzenleme: 4 Ocak 2013
    oropax bunu beğendi.
  8. oropax
    Offline

    oropax Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Programı böldüğüm için dinlenmesi daha kolay olmaz mı p.tesinden perşembeye kadar? Diğer türlü hem flat bench, hem üst göğüs, cable vs hareketleri aynı gün yapınca toparlanması haliyle daha uzun sürecek değil mi?

    yanlış mı düşünüyorum sizce?
     

Sayfayı Paylaş