göğüs programımda barbell gecicem tavsiyeleriniz

merhaba son 2 aydır dumball larla calışıyorum bu ay barbelle gecmeyi düşünüyorum bu 2 aydır yaptım program diyebilirim
inc.dum.press4x12 10 8 6
inc.dum.fly3x10
flat.dum. press4x12 10 8 6
flat.dum.fly3x10
cablo closs over3x10

bu ay yapmayı düşündüğüm program
inc barbell press 4x 12 10 8 6
butter fly 3x10
flat bench press 4x 12 10 8 6
cabla closs over 3x8 ( bu hareketin birde yerden alınarak caeneye doğru kaldırıs var onuda yapa bilirim)
dips 4x max

bu program nasıl olur hala iç bölgeyi doldurmak istiyorum

buda extra bir soru konu kirliliği olmasın diye
2 iç 1 dış tiriceps hareketi ile güzel bir kombinasyon yazarsanız sevinirim
gecen ay yaptığım robe pusdown 4x10 kafatası ezici 4x10 franssız 3x10

 

butterfly yerine inchline dumbbell fly yap, düz sehpadan sonra butterfly yapabilirsin, yada crossover yapabilirsin ben crossoverı yukardan alıp hafif öne kendini eğerek ortada birleştiğin şekilde yapmanı öneririm. Göğüs iç tarafa daha çok vurur o.

Arka kol için skullcrasher(triceps lying extension) ilk hareket olarak yap 4x8
daha sonra oturarak iki elle dumbbell extension yap 4x8
En son da revers push downs yap 4x8

 

ozaman bu şekil olcak

inc barbell press 4x 12 10 8 6
inc.dumball fly
flat bench press 4x 12 10 8 6
cabla closs over 3x8(değidimli butterfly)
dips 4x max

 

Cable cross over yaptığında tam da istediğin bölgenin yani göğüs iç bölgenin zorlandığını hissedeceksin. Butterflydan daha etkili bence.

 

yazla gitmeden son 2 ay yine dum ball pressler ve dumball flylara gecem onun için bu barbell preslerle buterfly dips cablo cross over ler yapmak istiyorum