Göğüs programıma yardımcı olur musunuz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Tayfun12 tarafından 16 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Tayfun12
    Offline

    Tayfun12 Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar değerli hocalarım ve arkadaşlar.
    boy 1.83 , kilo 89 , yaş 17. geçen sene body yapıyordum ve vücüdum iyi derecedeydi. body i bazı nedenlerden dolayı bırakmak zorunda kaldım ve yaklaşık bir yıldır spor yapmıyorum. şuan tekrar başladım ama göğüslerim aşırı derecede sarkmış durumda . acilen toparlamam lazım. benim programım şu şekilde:
    göğüs press
    üst göğüs press
    sehba da yatarak yana dumbell açış
    alt göğüs press
    sehba üstüne uzanarak tek dumbell önden geriye.
    ama ben bu programın göğüslerimi toparlayacağını pek zannetmiyorum. tavsiyelerinizi bekliyorum.
    Şuanki vücüdumun fotosu mevcut. :(
    Adsız.png
     
  2. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  3. Tayfun12
    Offline

    Tayfun12 Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    jinekomasti yi biliyorum ama bende olduğunu pek zannetmiyorum. çünkü bende olan şey kas sarkması. önceden bu sporu yaptığım için bırakınca sarktı. biraz çalışınca ufak ufak toparlandığını fark edebiliyorum ama bu çok zaman alıyo . daha hızlı bi program bilenler yardımcı olsunlar lütfen
     
  4. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Presslerden birini dumbell press yaparsaniz daha dengeli bi gelisim olur. Onun disinda programiniz iyi. Gogus biraz zor toparlanir. Acele etmeyin
     
  5. Tayfun12
    Offline

    Tayfun12 Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    denicem sağolun . başka önerisi olan ??
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    progamdan çok yay yakımı dolayısıyla sıkılaştırma lazım
    beslenmenize daha dikkat edin
    sağlıklı yağ yakarak antremanlarınızıa devam edin
    bench press
    sumbell inc. press
    ve dumbel fly epey iş görecektir
    göğüs bölgesi çok yağlı olduğundan cable fly iki pres arasına eklenebilir
     
  7. Tayfun12
    Offline

    Tayfun12 Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    çok sağolun hocam
     
  8. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    iyi antrenman beslenme uyku vs vs klasık seyler dicem çünki gerekli şeyler en önemlisi de sabır aciliyete getirip her programı denemek daha fazla zaman kaybetmene daha fazla moral bozukluğuna sebep verir o yuzden sabret aksatma bol şans özellikle vucudunu ve hareketlerin doğru yapılışını ööğren sonra uygula
     

Sayfayı Paylaş