Göğüs programıma yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MertCeylan tarafından 26 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. MertCeylan
    Offline

    MertCeylan Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır bb yapıyorum çeşitli süperset programları vb. yaptım vücudum oldukça iyi gelişti ancak göğüslerimin diğer bölgelerimden bir adım geride olduğunu düşünüyorum ve uzun araştırmalar sonrası kendime iki program çıkardım fakat bu programlar arasında kararsız kaldım sizce hangisinden daha iyi verim alırım ? Teşekkürler... NOT:Göğüsü tek bölge çalışıyorum

    A)-Barbell Bench Press 4x6-8
    -İncline Dumbell Press 4x6-8
    -İncline Dumbell Fly 4x8-10
    -Decline Bench Press 3x8-10 & Dips 3xMax & Push Up 3xMax (üçü süper set)
    -Cable Crossover 4x8-10

    B)-Dumbell Bench Press 12-10-8-6 & Dumbell Bench Fly 4x12
    -İncline Dumbell Press 12-10-8-6 & İncline Dumbell Fly 4x12
    -Dips 3xMax
    -Push Up 3xMax
     
  2. Börteçine
    Offline

    Börteçine Yeni Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgi - İşlem
    Yer:
    İstanbuL
    Tek bölge çalışıyorsan tercihim A weightlifter
     
    seckinakmaz bunu beğendi.
  3. MertCeylan
    Offline

    MertCeylan Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    bortecine yorumun için teşekkürler
     
  4. Börteçine
    Offline

    Börteçine Yeni Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgi - İşlem
    Yer:
    İstanbuL
    Rica ederim, kolay gelsin ;)
     
  5. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    tek bölge çalışıyorsan bencede A
     
  6. MertCeylan
    Offline

    MertCeylan Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Rockybalboa7 yorumun için teşekkürler :)
     
  7. MertCeylan
    Offline

    MertCeylan Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Beyler başka fikri olan yok mu yardım bekliyorum lütfen ...
     
  8. eemree
    Offline

    eemree Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Decline bench press:12 10 8 8 6

    Cable croser:4x12

    lncline bench press:12 10 8 8

    Bu programı 2 ay sureyle haftada iki kere örnegin:pazartesi,cumartesi seklinde uygula ama ağır girerek tabıkı cok iyi verim alacaksın...
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    genel anlamda A şıkkı daha iyi ama sürekli aynı şeyleride yapmamak lazım bi zaman A bir Zamande B yaparsın
    benim tek gün tek bölge rutin düşüncemide bi incele
    bench press
    dumbell fly
    dumbel inc. pres
    cable crosover
    şinav
     
  10. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Hacim amaçlanıyorsa A daha güzel bir program gibi geldi bana.
     
  11. eemree
    Offline

    eemree Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bu program pek amaçına uygun olmaz bence çünkü alt gögüse hiç hareket yazılmamış 2 adet üst göğüs hareketide bence gereksiz..
     
  12. MertCeylan
    Offline

    MertCeylan Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Yorumlar,tavsiyeler için hepinize teşekkürler arkadaşlar
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    lütfen bilgi kirliliği yapmayalım
     
  14. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    barbell bench press neden yok ki?
     
  15. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Tek bölge giriyorsan ve hacimi amaçlıyorsan bence de A şıkkı sana istediğini verecektir.
    Bunun yanında B şıkkını da bir dönem uygulaman hem kaslarını şaşırtman hemde gelişimi devam ettirmen açısından uygun olacaktır.

    İyi günler,
     
  16. MertCeylan
    Offline

    MertCeylan Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Yorumlar için teşekkürler arkadaşlar herkesin yorumunu dikkate alıyorum
     

Sayfayı Paylaş