Göğüs programıma ekleme yapmak istiyorum

Sa göğüs programımda 4 egzersiz var ben bunu yetersiz buluyorum ve 1 tane daha egzersiz eklemek istiyorum varmı önerebilceğiniz olmazsa olmaz dediğiniz bir egzersiz?

Not:Egzersizi kaçıncı sıraya eklemem gerektiğinide söyleyin lütfen

Göğüs programım;
Bench Press 12-10-8-6-4
Dumbell fly 10-10-10
Incline Dumbbell Bench Press 12-10-10-8
Cable Crossover 10-10-10

 

Bence yeterli ama eğer tabi ki de siz verimden hoşlanmıyorsanız,ekleyeceğiniz hareket eksik bölgenizi vurmalı " Göğüsler Fora " adlı konudan eksik bölgenizin adını öğrenebilir ve o bölgeyi çalıştıran hareketleri görebilirsiniz.

 

üst göğüsüm eksikti orayı doldurmak içinde Incline Dumbbell Bench Press ekledim alt göğüs yine idare ediyor ama üst göğüsüm çok çok zayıf

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2014 ---

Decline dumbell press bu egzersizi eklemeyi düşünüyorum acaba kaçıncı sıraya ekleyebilirim alt göğüsle karın kaslarını kesmek istiyorum tişört giydiğimde göğüslerim dışarıya doğru iyicene çıksın istiyorum şu şekildeki gibi http://i.hizliresim.com/wvQ4zz.jpg

 

Göğüsü kesmek istiyorsan en etkili hareket " dips " tir. Ama arka kol dipsiyle karıştırma.Yapılış videolarını izleyebilirsin.Yapması zordur ama barfikse benzer bu özelliğiyle ilk başta 5 tane yaparsın sonraki antrenman 7 tane sonra ki 10 ...

 

anladım şuana kadar göğüs programıma hiç dips ekleyemedim göğüs kaslarım baya iyi ama neden birtürlü jeff seidin gibi durmuyor onun kadar kütleli olmaktan bahsetmiyorum tamamen öyle kesilmesini istiyorum göğüs için dipsmi ekleyim yoksa Decline dumbell press mi? Eğer dips eklersem 4 set max tekrar iyimidir ? birde ilk başamı eklemeliyim?

 

yok bitirici hareket olarak kullanabilirsin decline press den daha etkilidir.Başta 3x10 yeterlidir.10 tane çıkmayabilir tabi.Ama hedef 10 olsun.

 

toplayıp şekil vermek istiyorsan pull over da ekleyebilirsin ama çizmeden çok göğsü toplar dolu dolu hale gelir. Cablo cross overı nasıl yapıyorsun?

 

vücut dik şekilde öne doğru eğilmiyorum

yani en son anladım 10 tane çıkarmaya çalışacağım

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2014 ---

yasin ibrahim terzioğlu göğüsü toplayıp şekil vermesinide istiyorum şimdi dipsmi ekleyim yoksa pullovermi ? 2sinide eklemek istiyorum aslında yani çoğu kişi pullover ve dipssiz göğüs programı olmaz diyor 2sinide ekleyip içlerinden 1 egzersiz çıakrsam nasıl olur?

 

Benim programım:
-Bench press
-flat dumbbell fly
-incline press
-pullover
-cablo cross over(11 set yani her biriminde 1 set tüm göğsü baştan aşağı toplayan bir süperset)
ben dips kadar etkili olmasa da cable cross ve pull over ı birleştirdiğimden dipsteki gibi bir çizme etkisi aldım. ben 2 hafta denedim faydasını gördüm devam ediyorum. Başkasında gördüm o tavsiye etti. Hareket benim vücuduma uygunsa verim verecekti denedim verim verdi.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2014 ---

Tricepsler yeterince kuvvetli değilse düzgün olduğu takdirde 1 tane bile çıkmayabilir ilk deneme için

 

cablo cross yerine dips eklesek olmazmı 3aydır cablo cross yapıyorum

 

Kendi vücudun kendi kararların. Ayrıca da en iyi kendi vücudunu en iyi sen bilirsin. Hangisi senin için iyi oluyorsa.

 

Yasin kendi ağzınla demişsin cable cross ve pull over dips kadar etkili olmasada dipsteki gibi bir çizme etkisi aldım diyosun.Zaten adam çizmek istiyor göğüsü niye 2 hareket yapıp kaslarını yorsun.Tek bir harekette dips yaparak çizicek zaten.Ve göğüsünden memnunmuş toplamasına vb. şeylere gerek yok gibi

 

cablo cross ilk başlarda çok etkisini gösteriyordu artık vücut alıştı sanki pek verim alamıyorum gibi

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ocak 2014 ---

Bench Press 12-10-8-6-4
Dumbell fly 10-10-10
Incline Dumbbell Bench Press 12-10-10-8
Pullover 10-10-10
Dips 10-10-10

Böylesi iyi olmazmı?

 

dips elbetteki daha iyi ama cable cross ve pull overın etkileri yadsınamaz demek istedim. Onlar da verim verir ama vücudu alışmış cable cross a yani vücudu şaşırtmanın vakti zamanı gelmiş.

 

Dips çok etkili bir hareket imkanım olsa programımdan çıkarmazdim. Üst göğsüm zayif demişsin dumbbell yerine barbell ile yap incline pressi. Alt göğüs , orta ve özellikle üst göğse göre çabuk gelisir. Üst göğsü doldurmadan alt göğüs çalışmani tavsiye etmem. Kadın göğsü gibi bir görüntü oluşur. Ama kas kütlem var şekil vermek istiyorum dersen dips yap dencline yerine. Ama öncelikle Kas kütleni arttır ki şekil verecek bişey olsun elinde