Göğüs programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MaxWeeL tarafından 7 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MaxWeeL
    Offline

    MaxWeeL Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaslar bu sporda 8. ayımı doldurdum programı artık değiştirmek istiyorum bar yerine dumbell pres yapsam olur mu ve eksikleri söylermisinz yaşım 15

    GÖĞÜS
    1-incline bench press
    2-incline dumbel fly
    3-Bench press
    4-dumbel fly
    5-decline dumbel pres
     
  2. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    neden hep dumbell ?

    bench press i barbell ile yapsan daha iyi olur. daha iyi verim alırsın.
     
  3. MaxWeeL
    Offline

    MaxWeeL Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    yanlış anladın galiba üst ve orta göğüsü body'ye başladığımdan beri bar ile yapıyorum.dumbel la yapsam bi zararını görürmüyüm diye sordum
     
  4. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    programı değiştirmek istiyorum demişsin ama sadece değişen herhalde barbell yerine dumbell olmuş :) ne zararı aksine faydasını görürsün. ama hareketlerde de küçük değişikler yapsan vücudu daha iyi şaşırtırsın.
     
    MaxWeeL bunu beğendi.
  5. owow38
    Offline

    owow38 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    üst gögüs hareketlerine ağırlık ver çıkmaya ordan başlar bide pres yaparken halteri oldukça geniş tut
     
  6. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Bu benim daha önce uygulayıp başarı elde ettiğim göğüs programım

    *Barbell Bench Press
    *Dumbell Bench Press
    *Incline Barbell Benchpress
    *Incline Dumbell Benchpress
    *Dumbell Pullover
     
  7. MaxWeeL
    Offline

    MaxWeeL Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    üst göğüste barı omuz geniliğinde tutmamız gerekmiyor mu ?
     
  8. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Barı ne kadar geniş tutarsanız hem yanları kesersiniz hem de göğse daha iyi vurur.Omuz genişliğinde tutmak göğüsten ziyade arkakola vurur.
     
  9. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    arkadaşımız barbell ve dumbbell in bir fark yaratmayacağını söylemiş ama maalesef yanlış söylemiş.

    Dumbbell ve Barbellin farkı iç göğüs fibrillerine daha çok vurmasıdır.dumbbell hareketin yukarı kısmında daha iyi birleştirebileceğin için göğsünü daha iyi sıkıştırır ve iç kısımlara da büyük bir basınç uygular,aşağıda ise daha iyi esnetebileceğin için barbellden daha avantajlıdır.

    denge sorun olabilir ama yaptıkça alışılır sorun olmaz.bence 1 hareketi diyelim incline bench'i barbell ile flat bench'i dumbbell ile yap.

    ayrıca programa son hareket olarak cable crossover eklemenide öneririm.
     
    ernesto33 ve MaxWeeL bunu beğendi.
  10. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    ben nerdeyse hiçbir göğüs hareketinde barbell kullanmıyorum artık çünkü gerçekten dumbella iç bölümü çok daha fazla hissediyorum dumbell'da kullanmadığım hareket ise fly çeşitleri.Dumbell fly'da hareketin alt noktasında germe max fakat üstte bu baskı çok azalıyor kabloyla yapınca sürekli bir gerilim var :) Ben genelde şöyle yaparım

    2 x 15 dumbell b.press 2 x 15 dumbell fly (Isınma olarak )

    12 10 8 8 dumble press

    10 10 8 8 reverse grip barbell press

    İncline cable fly

    Pullover +Dips

    Ayrıca haftada 1 gün gögüs için FST-7 uyguluyorum(Cable Crossover ) daha etkisini söylemek için erken ama iyi geriyor orası kesin :)
     

Sayfayı Paylaş