göğüs programım ve önerileriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve travego1234 tarafından 29 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    şu an girdiğim göğüs antremanı şu şekilde: dumbell bench press-incline dumbell bench press-dumbell flyess ve incline dumbell flyess.ben 2 yıldır bu sporu yapıyorum ve göğüs şişkinliğimin yeterli olduğunu düşünüyorum ki zaten amacım bir arnold schwarzenegger değil jason statham tipi vücut sahibi olmak. yani fit ve şekilli. bunun için göğüslerimin şişmesini değil sadece iki göğüsün ortası,kenar ve üst çizgilerinin daha belirgin olmasını istiyorum.bunun için tavsiyeleriniz nelerdir? ve yine 3 x 10 mu yapmalıyım?
     
    Son düzenleme: 29 Eylül 2012
  2. _zgr_
    Offline

    _zgr_ Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çanakkale-İstanbul
    Hatları belirginleştirmeye çalışıyorsan biraz daha izole hareketler ekleyebilirsin. flye hareketlerini press hareketlerinden önce yaparsan press leri çok daha iyi hissedersin(bir süre dene verim alırsan devam edersin). Programına butterfly ya da dar tutuş bench press (iç göğüs için) ve dips, cable cross (aşağıda birleştirirsen-alt göğüs için;yukarıda birleştirirsen üst göğüs için) eklersen amacına daha çabuk ulaşırsın. Ayrıca hatları belirginleştirmeye çalışıyorsan değişik antrenman sistemnlerini deneyebilirsin tercihen yoğunluğu arttıranlar olsun. süper set drop set, üçlü set gibi. Bu setleri bir genel bir izole ya da birden çok izole şeklinde yapabilirsin. ve dinlenme sürelerinide fazla uzun tutmamaya özen göster. Eğer süper set yapmıyorsan 60 sn yeyi geçirmemeye çalış.
     
  3. travego1234
    Offline

    travego1234 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    çok teşekkürler .dediklerinizi deniycem umarım etkili olur.
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş