göğüs programım ve önerileriniz

şu an girdiğim göğüs antremanı şu şekilde: dumbell bench press-incline dumbell bench press-dumbell flyess ve incline dumbell flyess.ben 2 yıldır bu sporu yapıyorum ve göğüs şişkinliğimin yeterli olduğunu düşünüyorum ki zaten amacım bir arnold schwarzenegger değil jason statham tipi vücut sahibi olmak. yani fit ve şekilli. bunun için göğüslerimin şişmesini değil sadece iki göğüsün ortası,kenar ve üst çizgilerinin daha belirgin olmasını istiyorum.bunun için tavsiyeleriniz nelerdir? ve yine 3 x 10 mu yapmalıyım?

 

Hatları belirginleştirmeye çalışıyorsan biraz daha izole hareketler ekleyebilirsin. flye hareketlerini press hareketlerinden önce yaparsan press leri çok daha iyi hissedersin(bir süre dene verim alırsan devam edersin). Programına butterfly ya da dar tutuş bench press (iç göğüs için) ve dips, cable cross (aşağıda birleştirirsen-alt göğüs için;yukarıda birleştirirsen üst göğüs için) eklersen amacına daha çabuk ulaşırsın. Ayrıca hatları belirginleştirmeye çalışıyorsan değişik antrenman sistemnlerini deneyebilirsin tercihen yoğunluğu arttıranlar olsun. süper set drop set, üçlü set gibi. Bu setleri bir genel bir izole ya da birden çok izole şeklinde yapabilirsin. ve dinlenme sürelerinide fazla uzun tutmamaya özen göster. Eğer süper set yapmıyorsan 60 sn yeyi geçirmemeye çalış.

 

çok teşekkürler .dediklerinizi deniycem umarım etkili olur.