Göğüs programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve XasTurk tarafından 15 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar bu göğüs programıyla güzel hacim alabilirmiyim 3x10

    Machine Bench Press
    Butterfly
    Cable Crossover
    Bench Press
    Incline Dumbbell Bench Press
     
  2. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    izole hareketlere gerek yok cable crossover ı at gitsin o sonraları işine yarayacak . Klasik program hacim için en iyisidir
    Bench press
    Dumbel fly
    Flat dumbell press
    Inclıne bench press
    2 pres art arda biraz zorlayabilir ama ben bu programla çok verim aldım .
     
    XasTurk bunu beğendi.
  3. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    çok yanlış. dumbbell fly izole değil mi peki? izole hareketlere de gerek var. ancak programı akıllıca oluşturmak gerek.
    orta-ileri seviye hipertrofi programına örnek:
    1- flat barbell bench press
    ilk set %60-65 1rm 10-12 tekrar. ikinci set %80 1rm pozitif tükenmeye kadar. 2-3 dk dinlenme. üçüncü set %85 1rm pozitif tükenmeye kadar.
    2- incline dumbbell press
    ilk set %65 1rm 10 tekrar. ikinci ve üçüncü set %80 1rm pozitif tükenme.
    3- standing cable fly
    üç set 12 tekrar. pozitif tükenmeye 13-14 tekrarda ulaşılacak ağırlık seçilmeli.
     
  4. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkürler nekadar devam ettiniz bu egzersizle?
     
  5. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    FLAT DAMBIL PRESS DEDİĞİN DECLİNE DAMBILL PRESSMİ?
     
  6. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Flat dediğim sehbanın düz olması .
     

Sayfayı Paylaş