Göğüs Programım Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aykun tarafından 2 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    İyi günler öncelikle 19 yaşında 183 boy yaklaşık 80 kiloyum. sporda 5. ayım amacım hacim kazanmak. Göğüs antrenmanımı paylaşmak istedim göğüslerim bir türlü hacimlenmiyor..

    5x8 bench press
    4x8 incline press
    4x8 incline dumbell press
    3x12 pullover

    Sizce sıradışı bişey var mı teşekkürler..
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hareketleri nizami yaptığından emin ol beslenmene dinlenmene dikkat et
    tüm vucudu çalıştır
    bir inc. presi çııkar yerine dumbell fly koy
     
  3. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Söylediklerinizin hepsini zaten yapıyorum çok güzel gelişmelerde kaydettim. Ama sadece göğüslerimden hiç memnun değilim. Sanırım genetik bi sorun..
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Incline barbell pressi öne al , ardından bench press , fly ve bitirici olarak pullover yerine Dips hareketini yapabiliyorsan kesinlikle yapmanı öneririm . Dips inatcı göğüsleri adam etmede birebirdir
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  5. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    İncline ve benchpress in öncelikleri nedir ki ? Neden önce incline press yapmam gerekiyor ?
     
  6. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    İncline üst göğüs hareketidir. Arkadaşın önce incline yap demesinin nedeni flat benchte güç harcadıktan sonra inclineda maksimum kiloyla çalışamayacağın için sanırım. Göğüsü de hacimli gösteren üst göğüs olduğu için yer değiştirmen mantıklı. Ayrıca dumbell fly neden yok programında?

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...ness/favori-gogus-programiniz-nedir-1482.html
    Bu konudaki mesajları okumanı öneririm.
     
    Son düzenleme: 2 Haziran 2013
  7. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Ama yazdığım gibi set e tekrar sayıları da farklı sırayı değiştirdiğimde aynı şekilde bunları da mı değiştirmem gerekiyor ?
    Fly konusuda hocanın takdiri daha önce vardı ama bu programımda yok.
     
  8. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
  9. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Ben bu programın sırası ne şekilde dha doğru olur onu öğrenmek istiyorum
     
  10. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Hazıra konmaya bu kadar alışık olmayın. Verdiğim göğüs programları içerikli konudaki mesajları okursan aradığın cevabı bulacaksın zaten.
     
  11. aykun
    Offline

    aykun Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Mert53 set sayıları hakkında bilgi edindim ama hareket sıralamasıyla ilgili tam birşey göremedim incline ı öne mi alayım alırsam arkadından hangi hareketi koyayım bunu merak ediyorum.
     
  12. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    bench press
    dumbbell fly
    incline bench press
    incline dumbbell fly
    low cable crrosver

    bunlari sirasiyla yaparsan gelisme goreceksin
     
    aykun bunu beğendi.
  13. badicitekin
    Offline

    badicitekin Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar göğüs programım bu şekilde yaşım 29 kilom 77 boyum 180 4. ayım vg de
    bench pres barbel 12 10 8 6
    falt dumbel fly 12 10 8 6
    incline dambıl press 12 10 8 6
    dumbel puloverr
    şınav 3*15
    sizce nasıl değişikliğe gitmeliyim birde cable crossever aleti yok salonda onun yerine hangi hareketi yapabilirim
     

Sayfayı Paylaş