Göğüs Programım Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve agregor tarafından 19 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. agregor
    Offline

    agregor Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar merhaba.
    sporda 5. ayım ve programım hakkında önerilerinizi almak istiyorum. sizce bu kadar hareket çok mu ya da değiştirmem gereken hareketler var mı. (günde tek bölge calısıyorum)
    incline bench press
    incline dumbell press
    incline dumbell fly
    bench press
    dumbell press
    dumbell fly
    şeklinde çalısıyorum. yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Programı kim yazdıysa gerçekten bilgisiz biriymiş.
    1- programda 4 press nedir
    2-6 hareket çok fazla prof lar bile 5 hareket çalışıyor en fazla daha 5. Ayındasın

    İnc dumbell press 4x8
    Bench press 4x8
    Dumbell fly 4x10
    Cable crossver 4x12

    Başlangıç seviyesi için ideal
    Düzenleme: kendi görüşüm bunlar

    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. adelante54
    Offline

    adelante54 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    5.aydır çalışan biri için aşırı fazla . 2 Press 2 açış yeterli . Hareket sayısının fazla olması seni fazla geliştireceği anlamına gelmez . Kaş yapayım derken göz çıkarırsın.
     
  4. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hem bar ile press hemde dumbell ile pressler aynı mantıktır ve gelişmekten çok gerilemenizi sağlar . Bir antreman dumbell ile bir antreman bar ile yapmanızı ve 1 hafta dumbell fly diğer hafta incline fly şeklinde düzenleyip ek olarak ya dips(öneririm ) yada cable cross ekleyebilir veya her antreman ikisinden birisini yapabilirsiniz . Her hafta farklı açılarla vurmak göğüs gelişimi açısından daha iyi olacaktır.
     
    elite35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş