Göğüs Programım Lütfen Yorumlarınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 55koro55 tarafından 18 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. 55koro55
    Offline

    55koro55 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    14 yaşındayım artık bölgesel çalışmalara geçtim.6 aydır çalışıyorum bu arada.Yalnız göğüs hakkında tedirginliğim var sizce fazla mı?Hangi hareketleri çıkarayım?

    Bench Press 3x8
    Dumbell Fly 3x10
    35 Derece İncline Press 3x8
    35 Derece İncline Fly 3x10
    Dips 4x8
    Pull Over 3x10


    lütfen yorumlarınızı alayım..Hangi hareketi çıkartayım veya benim için en uygun program hangisi olur?
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.721
    Beğenileri:
    2.372
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    selam koromens, benim görüşüm fazla olduğu yönünde kendim bu hareketleri kombinliycek olsam bench press-dumbell fly-incline press ve pullover olarak çalışırdım.belki bir de kendimi çok enerjik ve iyi hissedersem yada o gün antrenmanımdan tatmin olmamışsam dips eklerdim.
    kolay gelsin..
    saygılar..
     
    mehmetanil ve 55koro55 bunu beğendi.
  3. CranTz
    Offline

    CranTz Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ordu
    Dumbell Fly ve Inclıne Fly ı dönüşümlü yap ikisini bir programda yapma. Dipside göğüste belli bir kütle varsa yapmanı öneririm
     
    55koro55 bunu beğendi.
  4. 55koro55
    Offline

    55koro55 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    teşekkürler thetramp.Haklısınız kombinleyemek gerekirse dediğiniz gibi bench press-dumbell fly-incline press ve pullover olarak çalışmak, bilgilendirdiğiniz için teşekkürler.


    Öncelikle yorumunuz için teşekkürler, yorumunuz gayet mantıklı beni bilgilendirdiniz , dediklerinizi dikkate alacağım tekrar teşekkürler.
     
  5. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşım bence proğramdan incline flyı ve dipsi çıkartıp geri kalanıyla çalışırsan daha iyi olur. İncline fly ve dips pek önemli bir hareketmiş gibi gelmiyor açıkcası bana. Geçen dips denediğimde göğüse tam istediğim gibi yük veremedim daha çok başka yerlerde kasılma oldu diyebilirim mesela arka omuz ve kanat kısmım daha çok kasıldı. Bilmiyorum ne derece iyi bir hareket ama bana uymuyor :)
     
    55koro55 bunu beğendi.
  6. 55koro55
    Offline

    55koro55 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38

    Haklısın incline fly'ı kaldırıp incline press'ide dumbell incline press olarak değiştirsem dahaa iyi olur diye düşünüyorum.Bide dips'i çok sonralardan eklemeyi düşünüyorum şuanlık gerek duymuyorum teşekkürler ..
     
  7. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    benim yorumum alt gögüste hacim çok yoksa dips şart değil. bide dumbıl fly ve incline fly dönüşümlü kullanman taraftarıyım.yani bir programı da birini bir programda diğerini.
     
    55koro55 bunu beğendi.
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.322
    Beğenileri:
    2.759
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence bench
    inc bench
    dumbell fly
    ve dar tutuş mekik deneyebilirsin
     
  9. 55koro55
    Offline

    55koro55 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38

    yani 1 hafta dumbell fly diğer hafta incline dumbell fly gibi mi?


    sanırım dar tutuş şınav demek istediniz.
     

Sayfayı Paylaş