Göğüs Programım Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ZeaScott tarafından 13 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Close)
    Dumbbell Pullover
    Bu şekilde göğüs programım var bu programla göğüsteki kasların hepsini çalıştırmış oluyormuyum çünkü göğüs yaparken hiç zorlanmıyorum antrenmanda verim alamıyorum gibi geliyor yardım ederseniz sevinirim
     
  2. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    close bench press yerine incline dumbbell press öneririm ve fly hareketini en son yapmanı öneririm
    verim alamıyorsan hareketi yanlış yapıyor olabilirsin
    hareketin negatiflerini normalde yaptığından daha yavaş yap,ağırlığı göğsüne indirirken çok yavaş hareket et hatta göğsünde 1 saniye kadar beklet bazı vücut tipleri daha zor tepki verebilir göğüste bekletirsen bu sorunu aşmanada yardımcı olur
    bunun haricinde yeterince derine inmiyor olabilirsin buna dikkat et,kollarını geriye götürebildiğin kadar götür hareket esnasında
    kaldırdığın ağırlık seni zorlamıyorsa bir üst kademe ağırlığa geç,yada çok ağırsa hareketi tam randımanlı yapamıyorsan bir alt ağırlığa geç
    bu faktörlere dikkat ettikten sonra verim alamaman mümkün değil
     
    ZeaScott bunu beğendi.
  3. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbbel bench press incline ile aynı hareket yoksa isimleri aynımı?
     
  4. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    sehpa açıları farklı, incline bench press de üst göğüs çalışır,ilk harekete hatta bunla başlamanı öneririm
    [​IMG]
     
    urgan ve ZeaScott bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş