Göğüs Programım Hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mtbowded2 tarafından 25 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    selamlar göğüs programım şöyle beyler

    bench press 15-10-10-5-5-25
    incline bench press 15-10-10-5-5-25
    db fly 15-10-5-25
    incline db fly 15-10-5-25
    pullover 15-10-10-10

    programım nasıl iyi midir? bir de şu var göğüs programı bittikten sonraki gün tatlı ağrılar hissediyorum.ama büyümüyormuş gibi hissediyorum protein alıyorum.sizce çok mu takıntı yapıyorum
     
  2. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    birde göğüs çalıştıktan sonra kanat kaslarıda ağrıyor
     
  3. hakan3438
    Offline

    hakan3438 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Programin guzel hemen hemen ayni programi bende uyguluyorum beslenmenede dikkat ediyorsan gelisirsin , kendini gelismiyor hissedebilirsin hepimiz oyle hissediyoruz uzun vadede gelisimini anlarsin , her ay vucut fotonu cekebilirsin bu sekilde gelisimini gorebilirsin yoksa hergun ayna basinda insan kendi gelisimini goremez spor hayatinda basarilar .
     
  4. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah sağolasın
     
  5. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    fly hareketleri cok fazla gereksiz bence her gögüs calıştıgın zaman fly hareketleri yapmanı tavsiye etmem 2 haftada 1 yap onuda şu şekilde yap.

    1. Hafta
    incline bench pres
    bench press
    incline db fly
    bench db fly

    2. hafta
    incline bench pres
    bench press
    pullover ama sana etkili bi hareket söyleyim
    dumbbell ile degilde bunu bar ile yap. bench sehbaya yat düz bi şekilde
    barı başının arkasına dogru esnetebildigin kadar esnet.
     
  6. batur17
    Offline

    batur17 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kablo sıkıştırmada ekliyebilirsin
     

Sayfayı Paylaş