göğüs programımı nasıl değiştirmeliyim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PainIsLove tarafından 27 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. PainIsLove
    Offline

    PainIsLove Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    6 aydır spor yapıyorum ve göğüs hariç bütün bölgelerde çok iyi gelişme elde ettim. göğüste de gelişme oldu tabii ki ama sırt(kanat), omuz ve kollara göre 1-2 adım geri kaldı gibi hissediyorum. amacım hacim almak.

    şuanda uygulamakta olduğum program(toplam 4 hareket 13 set);

    bench dumbbell press 10-8-8-6
    bench dumbbell fly 3x12
    incline dumbbell press 10-8-6
    low pulley cable crossover 3x12 (low pulley; makaraları en aşağı ayarlayıp yukarı doğru çekme)

    uygulamayı düşündüğüm program(3 hareket 12 set, press ağırlıklı);

    bench dumbbell press 10-8-8-6-6
    incline dumbbell press 10-8-6-6
    normal cable crossover 3x12

    bu program ile press hareketlerinin setlerini arttırarak ve izole hareketi azaltarak hacim artışı olacağını umuyorum. sizce işe yarar mı veya tavsiyeniz varsa nasıl bir düzenleme yapabilirim?
     
    PainIsLove, 27 Mayıs 2015
    #1

Sayfayı Paylaş