Göğüs Programımı Değiştirmem Lazım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Soldier93 tarafından 16 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Beyler 9. Aydır Bu Spora Gidiyorum Programım Şu Şekilde

    İncline Bench Press 4x10
    İncline Db Fly 4x10
    Db Press / Flat Bench Press 4x40
    Flat Db Fly 4x10
    Crossover 4x10


    Son İki Set 8 Ve 6 Tekrar Gİriyorum Ağırlıkları Yükleyerek .... Arkadaşlar Sorunumu Söylüyeyim Göğüslerime Dokunuyorum Son 1.Aydır Sanki İçlerinde Su Var Hiç Şişmiş Değil Hep Açılmış Sanki Yan'a Doğru Hİç Sert Değil Yumuşacık Ve Geniş Bir Göğüs.. Göğüs programım'ı Ne Tür Değişmeliyim Galiba Çok Fly Giriyorum Bu Yüzden Göğüüm Yumuşak Su Gibi .. Lütfen Bana Bir Program Yazın ...
     
  2. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    9 aylık sporcu için bile 20 set göğüs çok fazla. Belki de bu yüzden gelişemiyosun.

    İllaki 5 hareket gireceksen setlerini 3 e düşürmeni tavsiye ederim. 4 hareket gireceksen 4 set olabilir yine.
     
    Soldier93 bunu beğendi.
  3. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Flat Db Fly 4x10 Programdan Çıkarmayı Düşünüyorum AMa Bilmiyorum Diğer Arkadaşlında Görüşünü Alalım ...
     
  4. MUSTAFA ÖREN
    Offline

    MUSTAFA ÖREN Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    0
    Temel hareketleri daha fazla yapman lazım 4 set en az olmak şartı ile bench yapmalısın sonra 3-4 set incline bench dumble fly yapmıyayım diyorsan 3 set pullover ve 3 set dipsle bitir dipste ağırlık koyarak çalış çok tekrar değil en fazla 12 yapabileceğin kadar bir ağırlık bağla beline 14-15 set yeterli olacaktır set sayısının artmasından ziyade her setin şiddetini arttırmaya çalış daha ağır daha nizami ve hareketleri bitirme süreni uzat ağırlık elinde daha fazla dursun ve göğüsü tek çalış üstüne hiçbir egzersiz koyma git ve dinlen-beslen.
     
    Soldier93 bunu beğendi.
  5. josh07
    Offline

    josh07 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Alanya
    olculerine bakarak en az 15 kg fazlan var gibi,yaptigin program fena degil ancak supersetlere yonelirsen fazla yagini atma konusundada yardimci olacagini dusunuyorum...yaklasik 2 aydir uyguladigim ve ciddi anlamda faydasini gordugum programim:
    bench dumbell press(4x12,10,10,8)
    bench dumbell flies(4x12,12,10,10)
    (yukaridaki hareketler superset)
    incline bench dumbell press(4x12,10,10,8)
    incline bench dumbell flies(4x12,12,10,10)
    (yukaridaki hareketler superset)
    dips(3xmax)
    pushups(sinav)
    3 farkli acida yapilacak,oncde dar,eller hemen hemen ustuste,omuz genisliginde,eller en acik konumda)her acida yapabildigin max...
     
  6. burakanil
    Offline

    burakanil Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bench pres 5-8 max ağrlk -bar
    db fly -4-8 max ağırlk
    incline bench press 5.8 max ağır -bar
    incline db fly 4.8
    db. pullover 4.10
    butterfly 4.8 max

    Dostum ben bunu yapıyorm ciddi faydasını gördüm dene istersen
     
  7. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    6 Hareket Çok Fazla Yanlış Gidiyorsun thums:
     
  8. miamili_sercan
    Offline

    miamili_sercan Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    5 cok fazlaya bench press ıncılıne bench press bıde sıkıstırma yap yeterr
     

Sayfayı Paylaş