Göğüs programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Berkank tarafından 18 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Berkank
    Offline

    Berkank Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba.Ben yaklaşık 1.5 yıldır bodybuilding çalışmaktayım.Göğüs için şöyle bir antreman programı hazırlamak istedim.Sizce nasıl olmuş?Hatalar varsa nasıl düzeltilebilir?Herkese şimdiden teşekkürler

    Bench press : 12-10-8-6
    ınclıne bench press: 12-10-8-6
    ınclıne dumbell fly: 4x6
    dıps (göğüs için): 3x8
    dumbbell fly : 4x6
    butterfly:3x10
     
  2. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Flyi bencden sonra yapmalisin 2.siranda olsun bence kani dagitmak lazim
     
  3. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bench press - Dumbell Fly(Flat)- İnc. Bench Press - İnc. Dumbell Fly
     
  4. Berkank
    Offline

    Berkank Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki son olarak butterfly eklesek nasıl olur?
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2014 ---
     
  5. Cryptical
    Offline

    Cryptical Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    cevap gelmez dostum burdan sana forumda pek insan yok sanırım googleden arattırarak bulabileceğin çok konu var örneğin
    Favori Gögüs Programiniz Nedir? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Biceps programınız bodyforumtr yaz googleye omuz,bacak,sırt,kanat vs vs çıkar ben seni uğraştırmamak için onaylanan programları veriyim


    GÖĞÜS PROGRAMLARI

    Barbell Bench Press 3X12-10-8
    Dumbbell Flyes 3X12-10-8
    Barbell Incline Bench Press 3X12-10-8
    Incline Dumbbell Flyes 3X12-10-8


    İncline bench press 10-8-8-6
    İncline dumbbell fly 3x10
    Bench press 10-8-6
    Pullover 3x8


    barbell bench press
    dumbell fly
    incline barbell bench press
    incline dumbell fly


    Bench Press --> 12-10-8-6
    Dumbell Fly --> 10-10-8-8
    Incline Bench Press --> 12-10-8-6
    Pullover --> 10-10-8-8



    seç beğen istediğini al
     
  6. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    göğüs için maks 4 hareket yapman daha mantıklı bence
     
  7. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ

    Şöyle bi örnek verilmişti eline çekiçle vurursun ve o vurdugun bölgeye kan toplanır aynı yere tekrar çekiçle vururmusun tabiki hayır ;) o yüzden presslerden sonra kanı dağıtmak maksadıylan araya fly hareketi lazım
     
  8. stapedius
    Offline

    stapedius Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    mugla
    fly hareketlerini tek set yap boşlugu dips ile doldur derim ben uzun zamandır fly yapmıyorum çokta gerekli değil
     
  9. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bench Press-Bench Fly-İncline Press-Dips te olabilir
     
  10. Berkank
    Offline

    Berkank Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkürler hocam :)
     
  11. Murat BULBUL
    Offline

    Murat BULBUL Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs tek bölge olarak çalışılıyorsa 5 hareket girmek sakıncalı olmayacaktır
     

Sayfayı Paylaş