Göğüs Programı - Bulk dönemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Niaterim tarafından 10 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Arkadaşlar 1.76 boyundayım ve 65 kiloyum. Vg de 4. ayım. Salondaki hoca bu programı yazdı sizce ne kadar mantıklı ben 5 hareketin fazla olduğunu düşünüyorum. Amacım göğüste hacim almak. Daha önce göğüs bölgesinde 4 hareket kullanıyordum.

    1- İncline bench press 10-8-6-4/10
    2- İncline dumbell press 3*8
    3- Bench press 10-8-6-4-/10
    4- Peck deck 3*10
    5- Decline bench press 10-8-6-4/10

    Bana saçma geldi yorumlarsanız sevinirim.
     
  2. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    2de press yerine fly olsa daha iyi olurdu diye düşünüyorum.
    Ayrıca henüz 1 yılını bile tamamlamamış olanlar için decline bench press ne kadar gerekli?
    Bu arada o setlerin sonundaki /10 nedir?
    4 tekrardan sonra 10 tekrarlık bir set daha mı?
     
  3. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Bir hoca nasıl böyle yanlış bir program yazabiliyor anlamak mümkün değil. Onlar hoca falan da değiller anladığım kadarıyla. Ya salonunu yada hocanı değiştir derim.
     
  4. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    / den sonraki 10 tekrarı şu şekilde yapılıyor. 4 tekrarı tamamladıktan sonra ilk ağırlığa dönerek ve set arasında mola vermeden 10 tekrar. Bu şekilde yapmamı söyledi bende böyle bir şeyi ilk defa duydum.
     
  5. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    bu arada üstteki program yerine bunu uygulamayı düşünüyorum:

    1-Bench press 10-8-6-4
    2-İncline bench press 10-8-6-4
    3-Dumbell fly 3*8
    4-Pull over 3*8
     
  6. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İncline bench press
    incline dumbbell fly
    bench press
    öneririm.
     
  7. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Press + Fly + Press + Fly Gitmeli Yani Bir Pompalama Bir Açış Sanırım Sizin Üst Gögsünüz Gelişmedigi İçin İncline barbell Pressten Sonra İncline Db Press Verildi Gögüs Fotografınızı Çekip Buraya Koyun Ona Göre Daha Rahat Yardımcı Olsun Buradaki Hocalarımız...
     
  8. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Yanlislik nerde SForever, laf soyleyip gidecegine yanlislari belirt.

    Programa gelecek olursak cok extereme bir hata gormedim programda belki decline i cikartip pullover koyabilirsin.
     
  9. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    4 aylık bi sporcuya 4 press hata görmedin öylemi a32
     
  10. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    4 aylik oldugunu gormemistim ancak; hata da cok fazla var denilemez neden dersek. Eger gunlk tek bolgeeye donmussen bu programda hata yok. Baska bir sekilde program yapsan bu seferde hafif olur gunluk tek blge calisacaksan.
    Zaten 4 tne press vermiceksen neden tekgun tek bolge calisacaksn.
    Incline bench, duz bench fly yapip yanina sirt gir ozamn
     
  11. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bu son 10 tekrarlıyı pump etkısı yaratmak ıcın yanı ıdman bıtımınde en son olarak asırı mıktarda kanı o bolgeye pompalatmak ıcın yazmıstır.. Ama bunun ıcın yazdıysa 15 tekrar daha ıyı olur pump amaclı.. Tabı 4 aylık sporcu pump'a ıhtıyac duyar mı o tartısılır.. Hatta bazıları pump herkes ıcın gereksız der..
     
    Son düzenleme: 10 Ocak 2010
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hangi şehirde ve salondasın merak ediyorum zira buna benzer bir salon ve hoca biliyorum..

    yeni başlayanlara incline, flat, decline pressler veren biri bu dediğim..yazıkki ne yazık..

    incline barbell press 15-12-10-8
    incline db.press 12-12-10
    flat fly 12-10-10 ile devam etmeniz göğüs için size yeterli olacaktır..
    vaktiniz ve enerjiniz kalırsa pullover yapın.. 6.aydan sonra 4.bir hareket olarak cable cross over ya da dips ekleyin..pulloverla dönemleyin..
    5 harekete çıkmayın..
     
  13. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Bu program çok ağır ve bilinçsizce yazılmış bir program. Fotoğraf koyarsanız sizin için daha sağlıklı yorumlar yapabiliriz.



    Göğüste çok press girip girmemeyi belirleyen durum yorulmak, tek bölge - çift bölge çalışmak gibi olgular değildir tam olarak.
    Göğüsteki bazı bölgeler pressle güçlenip gelişirken bazı bölgeler de güçsüzleşip zayıflar. Press hareketinde güçsüzleşen zayıflayan bölgelerin ilacı da açmalardır.
    Yani, bir kişinin kaç press girebileceğini göğsünün gelişmişliği belirler. Bu demektir ki, göğüs ne kadar gelişmişse pressle zayıflayan bölgeler press sayılarına karşı o kadar dirençli olur.
     
    cadocx bunu beğendi.
  14. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    2. ayda çekilmiş bir fotom. şu anda foto çekme imkanım olmadığı için bunu koydum. Şimdiki göğsüm bundan biraz daha hacimli
     

    Ekli Dosyalar:

  15. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    2.ay ile 4.aydaki göğüsünüz farklı olduğundan bu fotoğrafa bakarak program yazmak pek doğru olmaz herhalde.
     

Sayfayı Paylaş