Göğüs progmamıma bakar mısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Code tarafından 6 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Code
    Offline

    Code Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba ort. 9-10 aydır vg yapıyorum tabi bundan öncede vg gecmişim oldu ameliyat olup bırakmak zorunda kaldım bu sene başında yeniden başladım.Göğüs programım çok kafama takılıyor prog. şöyle haftada 2 gün göğüs ve önkol çalışıyorum ve iki tane göğüs programı yapıyorum birini pazartesi diğerini cumartesi iki programdada hareketleri değiştiryorum ki böylece tüm göğüsü çalıştırabileyim:

    1-incline bench press
    2-incline dumbell fly
    3-bench press
    4-dumbell fly(flat)
    5-butterfly
    bu program pazartesi günü

    2.program:
    1-incline bench press
    2-incline dumbell fly
    3-bench press
    4-makina press
    5-dumbell fly
    6-decline bench press
    7-pullover
    buda cumartesi günü programı
    programda hatamın olduğunu biliyorum ama bir türlü düzene sokamadım siz ne düşünüyorsunuz önerileriniz nedir ayrıca biraz göğüs için hacimlenmeye ihtiyacım var.şu programda fly hareketlerini çıkarmayı düşünüyorum hem hareket azalır hemde hacimlenmem artar diye düşüyorum.
     
  2. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    1.programdaki butterfly gereksiz. onun yerine dips veya pullover yapabilirsin

    2.program çok yanlış olmuş.

    bak bence şöyle yap. 1 programdaki pressler bar ile olsun, 2.programdaki pressler dumbell ile. decline presse gerek yok çunku gogus calisirken yeterince calisiyor

    1.PROGRAM
    İncline Barbell Press
    Incline Dumbell Fly
    Bench Press
    Dumbell Fly
    Pullover

    2.PROGRAM
    İncline Dumbell Press
    İncline Dumbell Fly
    Dumbell Press (flat)
    Dumbell Fly
    Dips
    Tek set tükeniş cable crossover
     
    egemennn bunu beğendi.
  3. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench press
    Üst göğüs press
    Alt göğüs dambil
    Dambil fly
    Dips
    öneririm
     
  4. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programlari bir ay mi kullaniyorsunuz?
     
  5. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
  6. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2 cok degilmi ben bir ay kullaniyorumda 3 ayri programim var hepsini bir ay yaptim simdi program bulamiyorum yeniden ayni programi calisiyorum
     
  7. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hangi programları kullandin yazarsan yardimci olayım
     
  8. Requiem for a Dream
    Offline

    Requiem for a Dream Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bildiğim kadarıyla cevaplayım.
    Kendi vücudumda gördüm ki vücudun programa alışma süresi oluyor sonra verim alıyorsun ve daha sonra vücut bu programa yanıt vermemeye başlıyor. Evet bende programları 1 ay yapardım ama sanırım 1.5 ay falan yapmak gerekiyor. 2 ay bana da fazla geliyor bence ideali 1.5 ay. Ama yine de sen bir bilene danış veya bilimsel makaleler okuyabilirsin en doğru sonucu onlar verir.
     
  9. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    abi simdi yarin gidcem gogus biceps calisicam ama ayni program degistirmek istiyorum bir program onere bilirmisiniz??
     
  10. Requiem for a Dream
    Offline

    Requiem for a Dream Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama böyle program veremeyiz ki :) Başlangıç seviyesinde misin? Biraz kendin hakkında bilgi vermen lazım.
     
  11. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  12. Requiem for a Dream
    Offline

    Requiem for a Dream Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  13. Code
    Offline

    Code Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu program hoşuma gitti cevap için teşekkür ederim deneyeyim
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  14. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    1 ci gun gogus biceps calisiyorum 3 gun omuz tricepsmi kanat tricepsmi calisayim ???
     
  15. Code
    Offline

    Code Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuzla sırtı aynı gün çalışabilirsin mesela ben öyle yaparım
     

Sayfayı Paylaş