Göğüs progmamıma bakar mısınız?

merhaba ort. 9-10 aydır vg yapıyorum tabi bundan öncede vg gecmişim oldu ameliyat olup bırakmak zorunda kaldım bu sene başında yeniden başladım.Göğüs programım çok kafama takılıyor prog. şöyle haftada 2 gün göğüs ve önkol çalışıyorum ve iki tane göğüs programı yapıyorum birini pazartesi diğerini cumartesi iki programdada hareketleri değiştiryorum ki böylece tüm göğüsü çalıştırabileyim:

1-incline bench press
2-incline dumbell fly
3-bench press
4-dumbell fly(flat)
5-butterfly
bu program pazartesi günü

2.program:
1-incline bench press
2-incline dumbell fly
3-bench press
4-makina press
5-dumbell fly
6-decline bench press
7-pullover
buda cumartesi günü programı
programda hatamın olduğunu biliyorum ama bir türlü düzene sokamadım siz ne düşünüyorsunuz önerileriniz nedir ayrıca biraz göğüs için hacimlenmeye ihtiyacım var.şu programda fly hareketlerini çıkarmayı düşünüyorum hem hareket azalır hemde hacimlenmem artar diye düşüyorum.

 

1.programdaki butterfly gereksiz. onun yerine dips veya pullover yapabilirsin

2.program çok yanlış olmuş.

bak bence şöyle yap. 1 programdaki pressler bar ile olsun, 2.programdaki pressler dumbell ile. decline presse gerek yok çunku gogus calisirken yeterince calisiyor

1.PROGRAM
İncline Barbell Press
Incline Dumbell Fly
Bench Press
Dumbell Fly
Pullover

2.PROGRAM
İncline Dumbell Press
İncline Dumbell Fly
Dumbell Press (flat)
Dumbell Fly
Dips
Tek set tükeniş cable crossover

 

Bench press
Üst göğüs press
Alt göğüs dambil
Dambil fly
Dips
öneririm

 

bu programlari bir ay mi kullaniyorsunuz?

 

2 ay

 

2 cok degilmi ben bir ay kullaniyorumda 3 ayri programim var hepsini bir ay yaptim simdi program bulamiyorum yeniden ayni programi calisiyorum

 

Hangi programları kullandin yazarsan yardimci olayım

 

Bildiğim kadarıyla cevaplayım.
Kendi vücudumda gördüm ki vücudun programa alışma süresi oluyor sonra verim alıyorsun ve daha sonra vücut bu programa yanıt vermemeye başlıyor. Evet bende programları 1 ay yapardım ama sanırım 1.5 ay falan yapmak gerekiyor. 2 ay bana da fazla geliyor bence ideali 1.5 ay. Ama yine de sen bir bilene danış veya bilimsel makaleler okuyabilirsin en doğru sonucu onlar verir.

 

abi simdi yarin gidcem gogus biceps calisicam ama ayni program degistirmek istiyorum bir program onere bilirmisiniz??

 

Ama böyle program veremeyiz ki Başlangıç seviyesinde misin? Biraz kendin hakkında bilgi vermen lazım.

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/spor-yapdigimi-hiss-etmiyorum.101270/#post-915096 abi istersen buraya bak burda acmistim

 

Tam bakmadım konuya ama Starting Strength veya Stronglifts programına başla.

 

bu program hoşuma gitti cevap için teşekkür ederim deneyeyim

 

1 ci gun gogus biceps calisiyorum 3 gun omuz tricepsmi kanat tricepsmi calisayim ???

 

Omuzla sırtı aynı gün çalışabilirsin mesela ben öyle yaparım