Göğüs Problemim

[/url][/IMG] Arkadaşlar spor salonuna gisecek vaktim olmadığı için çeşitli şınav şekillerinde sırtıma ağırlık alarak göğüs çalışıyorum 4 aydır. Sorunum şu üst göğsümün ortaları ve arası gelişmiyor. Alt ve orta göğüste baya bi gelişme kaydettim fakat üst göğsün ortası gelişmiyor ve kıyafetlerde orası boşluk duruyor. Rahatsız edici bir görüntü ortaya çıkıyor. Ayaklarımı yüksekçe bir yere koyup ellerimi dar tutupta şınav çekiyorum programımda fakat orası gelişmiyor ne yapmalıyım arkadaşlar?

--- Mesaj birleştirildi, 7 Kasım 2015 ---

Fotoğraflar da eklendi.

 

Arkadaşlar programımı sadece üst göğüs çalıştıracak ve iki göğüs arasını çalıştıracak şekilde düzenledim sizce mantıklı mı?
Ayaklar yüksekte elmas şınavı 4x10
Ayaklar yüksekte ellerin arası yakın şınav 4x10
Ayaklar yüksekte ellerin arası omuz genişliğinde 4x10
Ayaklar ve eller yerde elmas şınavı 4x10
Şeklinde düzenledim arkadaşlar.
3 aydır bu sporla uğrasıyorum. Setler arası 90, hareketler arası 120 saniye dinleniyorum.

 

Keşke dediğin kadar kolay olsaydı bazı şeyler.
2,5 yıldır bu sporun içindeyim hala ''şuram şöyle olsa daha iyi olur'' diye kendimi motive ederek çalışmaya devam ediyorum.
4 ayda ince detayları bırak, ana kasları belirginleştirmen bile zor.
Daha çok vaktin var acele etme. Aceleyi sevmez bu spor.

 

Teşekkür ederim, peki eğer böyle gelişmeye devam ederse göğüslerimin üstünün boş kalıp alt kısmının gelişmesi ve bununla birlikte dışardan bayan göğsü gibi durması söz konusu mu hocam?

 

Alt kısmın fotoğrafta görünene bakılırsa hafif yağlı. O yüzden öyle çıkıntı oluşmuş.
Zaten vücut olarak da zayıfsın 3 ayda göğsünün mükemmel olmasını bekleyemezsin.
Ayrıca sandığın gibi göğsün ortası, yanı, kenarı diye bir şey yok. Zamanla hacim aldıkça düzelir. Çok kafaya takma.

 

Çok teşekkür ederim içimi rahatlattınız. Even göğüslerim hafif yağlı boyum 1.81 kilom 70-72 arası gidip geliyor. En son yağ oranım %15 çıkmıştı diyetisyende ama o aletlerin güvenilir olmadığını okumuştum. Üstteki 4 karın kası hafif belli oluyo internetten resimlerede bakınca yağ oranım %15 yaklaşık.
Yaza kadar kas kütlesi kazanıp yazın da %12 ye çekmeye çalışacağım yağ oranını.
Modlarıma tekrardan teşekkür ediyorum.