Göğüs Problemi

Arkadaşlar.. Gogsum resmen bomboş ne yag var ne kas.. içe dogru oyle duruyor
cok kotu bir durum..
bench de yapıyorum ama en ufak bir gelişme olmadı..

ne yapmalıyım

 

tahminime gore yeni başladın zamana ihtiyacın var

 

ya hentbolcuyum.. 6 senedir..

agırlıkta yapıyorum ama gelişmedi birtürlü..

amino+protein+creatine aldım smdi..
işe yararmı

 

hentbolun bu spora yardımcı bir yonu yok fakat bahsettiğin urunleri bile aralıksız altı ay çalışmadan alma eger uzun tarihliyse kalsın yakın tarihliyse iade et

 

Gecen sene yazdan beri araya bazen aralar girse bile agırlık yaptım yani..
bikaç aylık aralar dışında..

kullanmamda sakınca varmı

 

Aralık olmadan altı ay olunca elindekileri sitede yazılan kullanma talımatlarına göre uygularsan faydasını görürsün

 

Bir sey daha var, bazi insanlar Bench Press'ten hic ama hic verim alamiyorlar.
Bu durumdan Arnold bir yazisinda bahsetmisti.
Dedigi sey, " Ben bu adamlarin eline dumbbell veriyor, yatarak dumbbell press yaptiriyorum, sonrada incline press yaptiriyorum. Bana delicesine göğüslerinin şiştiğini söylüyorlar."
Bence bunu dikkate al, bir süreliğine, yatarak press'i bar yerine dumbbell'larla yap.
Incline Press'i barla yapmaya devam et, ve hatta Smith Machine kullan.
Kaslarini hissetmende faydasi olacagina eminim.
Göğüs kafesini geliştirmende önemli, 5 set 15 tekrar pullover öneriyorum, nefes nefese olunca daha etkili.
Bunun için 20 tekrar çökme yapıp sonra orta kiloda bir dumbell ile pullover yap. Göğüs kafesinin körük gibi açıldığını hisset.

Flexor üstadda belirtmis, hentbolun doğrudan çok bir etkisi yok göğüslerine, yüzme,sutopu gibi bir spor yapsaydın bu göğüs altyapısı yerine geçerdi, ama sen kendini yeni başlıyor gibi say, eminim kısa sürede farkı göreceksin.
İyi idmanlar.

 

Smith machine'de incline press yapmanın barla yapmadan farkı var mı?

Yada smith machinde dikkat etmemiz gereken bir nokta?Çünkü açılar aynı değil ama ben smith machinede daha iyi çalıştığını düşünüyorum üst gçğüsün.

 

Smith machine'de incline press çalışırken göğsü izole ettiğin için kası daha fazla hissetmen normaldir.

 

Serbest ağırlıklar makinelerden bir bakıma üstündür, ağırlığı stabil tutmak için daha fazla kas devreye girer eklem bağları daha çok rol oynar. Mesela dumbell preslerinde barlara göre artıları vardır gelişim yönünden, dumbell da hem her yöne hemde her iki kolun stabil ve simetrik haraket etmesi için ayrıca koordine ve kuvvet gerektirir yalnız barla çalışıldığı gibi ağır çalışmak çok zorlaşır, elden bırakmasıda ayrı dert bir eksi yönü budur. Spidey in dediği gibi smith makinesinin izolasyon yönünden artısı var. İzolasyon için şunu söyleyebilirim doğru teknikle bench pressle bile üst göğsü izole edebilirsiniz dirsekleri pergel gibi açıp barı boynun hemen altına hatta çok hafif kilolarda az bişey daha üste indirdiğinizde çalışan kasa konsantre olduğunuz taktirde tamamen üst göğüsün yandığına şahit olacaksınız yalnız dikkat ilk defa böyle çalışacaksanız çok hafif girmek hem izolasyon için hemde olası sakatlanmaların önüne geçmek için daha hayırlı olur.

 

bence her iki yada 3 ayda goguste program degistirip sana hangi haraketin iyi geldigini kendin hisedebilirsin saygilarimla...

 

Cevaplarının için teşekkürler o zaman ben 45 derecelik sehpada(yanılmıyorsam inclie pressin kendi sehpası 40 derece) smith machne çalışayım.Bilmiyorum belki psikolojikte olabilir benim üst göğsüm zayıftır smith machine ile 2 hafta çalıştıksan sonra bayaa spor salonundaki arkadaşlarımdan olumlu tepkiler gelmişti ama kafamda bir soru işareti vardı acaba birbirinin yerini tutar mı diye.