Göğüs Proğramım (Yeni)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 5 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Bench Press 4 set/8 8 8 8
    Dambıl Fly 4 set/12 12 10 10
    İncline Bench Press 3 set/8 8 8
    İncline Dambıl Fly 3 set/10 10 10

    Eski programım :

    Bench Press
    Dambıl Fly
    Close grip bench press
    pullover

    hepsi 4x8 şeklindeydi. Yeni programım hakkında görüşlerinizi merak ediyorum programın (varsa) eksikliklerini vs söylerseniz memnun olurum.
     
  2. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    İncline Dambıl Fly yerine Low Cable Crossover koyabilirsin. Yada biraz daha alta yüklenmek için Pullover'ı geri sokabilirsin.

    Ama bence yapman gereken en önemli değişiklik press hareketinin birini (tercihen incline press) dumbell ile yapman.
     
  3. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    bence böyle olmalı; barbel bench press Low cable clossover incline dumbıl press dips bence böyle olabilir tabi body de 4-5 aylık geçmişin varsa
     

Sayfayı Paylaş