Göğüs-Omuz Programı

Merhaba.Salondaki 2.ayım göğüs-omuz programım şu şekilde;
Göğüs

Bench press 5x10
İncline dumbell press 4x12
İncline dumbell fly 3x12

Omuz

Omuz press 3x15
Dumbell yana açma 3x12
Eğilerek yana açma 4x15

Hocam bu şekilde bi program yazdı aklıma takılan sorular şunlar.Bench press neden 5x10 ? 4x8 felan olması gerekmiyormuydu ? 5x10 olmasının bi sakıncası varmı.Göğüs programındaki tekrarların 12 tekrar olması normalmi ? 8-10 arasında olması gerekmezmi ?

Omuz tekrarlarınında 8-10 arası olması gerekmezmi ? 12-15 tekrar yazmış hocam.

Bunun sebebi nedir acaba ? Baştan savma bi programmı yoksa normalmi bu kadar çok tekrar girmek ?

 

Baştan savmadan çok özverili bir program izlenimi yarattı bende. Sporda daha yenisin alıştırma amaçlı çok tekrar uygulamış olabilir.

 

Teşekkürler yorumun için.Yanlız 10. tekrarda felan gücüm kalmıyor artık hafif ağırlıklarlamı tekrar yapmam gerekir bu durumda ?

 

Tabiki ağırlıkları zamanla artır şuan hareketin nizamiyetiyle ilgilen.

 

hacim istiyorsan max. 8 tekrar
definasyon yani parçalı kas istiyorsan min. 12 tekrar yapacaksın.

Ayrıca en fazlada 4 set yap 5 yapma