Göğüs-Omuz Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cosa Nostra tarafından 11 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba.Salondaki 2.ayım göğüs-omuz programım şu şekilde;
    Göğüs

    Bench press 5x10
    İncline dumbell press 4x12
    İncline dumbell fly 3x12

    Omuz

    Omuz press 3x15
    Dumbell yana açma 3x12
    Eğilerek yana açma 4x15

    Hocam bu şekilde bi program yazdı aklıma takılan sorular şunlar.Bench press neden 5x10 ? 4x8 felan olması gerekmiyormuydu ? 5x10 olmasının bi sakıncası varmı.Göğüs programındaki tekrarların 12 tekrar olması normalmi ? 8-10 arasında olması gerekmezmi ?

    Omuz tekrarlarınında 8-10 arası olması gerekmezmi ? 12-15 tekrar yazmış hocam.

    Bunun sebebi nedir acaba ? Baştan savma bi programmı yoksa normalmi bu kadar çok tekrar girmek ?
     
  2. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Baştan savmadan çok özverili bir program izlenimi yarattı bende. Sporda daha yenisin alıştırma amaçlı çok tekrar uygulamış olabilir.
     
  3. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler yorumun için.Yanlız 10. tekrarda felan gücüm kalmıyor artık hafif ağırlıklarlamı tekrar yapmam gerekir bu durumda ?
     
  4. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Tabiki ağırlıkları zamanla artır şuan hareketin nizamiyetiyle ilgilen.
     
  5. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    hacim istiyorsan max. 8 tekrar
    definasyon yani parçalı kas istiyorsan min. 12 tekrar yapacaksın.

    Ayrıca en fazlada 4 set yap 5 yapma
     

Sayfayı Paylaş