Göğüs kombinasyonu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cece1 tarafından 5 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Spor hocam kaza geçirdiği için programımı yenileyemedim.Sizden ricam ;
    Bench Press 4 *10
    D.Fly 4*10
    Inclıne hammer bench 4*10
    Pull Over 4*10

    Bu eski program yerine hangi hareketleri kombine etmeliyim?Üst göğüs ağırlıklı bir program olursa daha iyi olur ? Önerilerinizi bekliyorum ..bu arada haftada 1 kez göğüs giriyorum.(salonda 7.ayımdayım)
     
    Son düzenleme: 5 Temmuz 2012
  2. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Inc. bench press 4x8-10
    Inc. dumbell fly 4x10-12
    Dumbbel press 3-4x8-10
    Dips 4x max veya Pullover 4x8-10

    7 aya göre bu program yeter kesmiyorsa 3-4 set butterfly ekleyebilirsin dumbell pressten sonra ama gerek yok bence,inc. bench pressi de daha ağır girip tekrarları 6-8 yapabilirsin sana kalmış

    üst göğüsü sakın ihmal etme önceliği oraya ver ilerde çok sıkıntı çekersin yoksa benim gibi ve diğer çoğu kişi gibi :D
     
    cece1 bunu beğendi.
  3. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Önerilerin için çok saol hepsine dikkat etcem.Alt göğüsü bayağ belirgin kestim zaten aradaki hatta belirgin fakat üst taraflar biraz boş.
     
  4. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    ben Fly hareketlerinin öne koyulması taraftarıyım arkadaşlar.örnegin D.fly bench ve inclıne daha sonra isterseniz pullover veya dips
     
    cece1 bunu beğendi.
  5. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ınc.bench press den once ınc.dumbell fly mı gir diyosun yani ? öyle dahamı mantıklı?
     
  6. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    hayır. D.fly daha sonra bench daha sonra inc press(ben 1 gün dumb 1 gün bench yapıyorum)
    Fly ı öne almanın mantıgı şu:bildiginiz gibi göğüs(bench,dips vs) çalışlırken ön omuz ve triceps te çalışıyor.daha göğüs yorulmadan triceps ve ön omuz yoruluyor ve biz göğüse fazla çalışma yükleyemiyoruz.Ama fly ı öne alırsak göğüsü iyice yorup çalıştırdıktan sonra diger triceps ve ön omuza vuran hareketleri giriyoruz.göğüsümüz daha iyi çalışmış oluyor.saygılar
     
    cece1 bunu beğendi.
  7. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Önerileriniz için teşekkürler..
     
    muratcan.biceps bunu beğendi.
  8. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    barbel bench press incline dumbıl press low cable crossover dips
     
    cece1 bunu beğendi.
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1-bench press
    2-inc. bench pres
    3-dumbell fly
    4-dar tutuş şinav
     
    cece1 bunu beğendi.
  10. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Vallahi bilemedim şimdi herkes farklı bi öneri sundu :) Şöyle yapsam diyorum ;

    1-Inc.dumbell yada Inc.barbell press 4 *8
    2-Inc.dumbell fly 4*8 (ilk sırayada koyabilirim)
    3-Barbell bench veya dumbell bench press 4*8
    4-Dips 3*max

    İyimidir? (Özellikle üst göğüs ağırlıklı bir program olsun istedim.. ) ??
     
    Son düzenleme: 6 Temmuz 2012
  11. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    ben incline dan önce düz girmen taraftarıyım karar senin saygılar
     
  12. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    1-bench press
    2-inc. bench press
    3-dumbell fly
    4-dec. bench press
     
    cece1 bunu beğendi.
  13. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hocam sende bi program sıralaması yaparsan iyi olur..
     
  14. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    ben kendi programımı veriyorum.benim diger günlerim biraz farklı oldugu için tek gün göğüs triceps giriyorum.1)D fly 3x15 2)4x8-10 bench p.(ben ilk 2 set 8 max kilo diger 2 set küçük agırlıgı çıkarıp 10 yapıyorum) 3)ınlıne press(1gün bench 1 gün dumbell) fly ı öne koymamın sebebini yukarda yazmıştım. bunların sonuna istege baglı pullover koyabilirsiniz ben yapabildigim dogru şekilde ve en agır kiloda yapıyorum. set aralarım 1dk. bundan önce aşırı karb. kesimi süperset antrenman ve set aralarım 30 saniye idi.bir bakmışım kurudum kaldım :D şimdi benim için güzel geçiyor antrenmanlar.
     
    cece1 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş