göğüs+kol, omuz+bacak uygun mudur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sebulba585 tarafından 6 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sebulba585
    Offline

    sebulba585 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    selamlar

    üçüncü aya girerken antremanı ikiye böldüm, göğüs+kol birgün dier günde omuz+bacak yapıyorum, bu kombinasyon uygun mudur, yoksa başka türlü mü tavsiye edersiniz?

    teşekkürler
     
  2. donteatme41
    Offline

    donteatme41 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    diğer adeleleri çalıştırmıyor musun ?
    2 günlük programınsa bu program uygun hiçbir zararı olmaz
    Kolay gelsin
     
  3. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    sırtla mideyi de birlikte mi giriyorsun?
     
  4. sebulba585
    Offline

    sebulba585 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    eksik yazmışım pardon şöyle diyeyim:

    1.gün: göğüs+biceps (toplam 7 hareket)
    2.gün: omuz+bacak+ triceps+sırt (toplam 8 hareket)

    sırta tek dumbell rowing yapıyorum zaten sırt fazla çalışmam genelde bacakta squat ve lunges

    mekik ise iki günde de var
     
  5. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    2. gün için en fazla; omuz-bacak girebilirsiniz. Triceps ve sırt fuzuli olmuş. Omuz ve bacağın vermini de azaltabilir.
     
  6. sebulba585
    Offline

    sebulba585 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ya şöyle tüm programı yazayım ben en iyisi:

    ilk iki ay ısınma-başlangıç programı yaptım, yani hergün tüm vücut, ana hareketler sadece,

    şimdi iki ay bitti üçüncü aya bu programla giriyorum:

    1.gün:

    mekik (eğik masada - göğüse 10 kg lik plaka alarak)

    dumbell bench press
    dumbell pullover
    dumbell flyes
    ve dar duruş şnav (iç göğüs için)

    barbell curl
    hammer curl
    wrist curl

    2.gün:

    mekik (eğik masada - göğüse 10 kg plaka alarak)

    barbell military press (öne indirerek)
    dumbell yana açış
    barbell çekiş (trapez için)

    barbell triceps press (uzanarak kafaya doğru)
    bench dips

    squat
    lunges

    dumbell rowing




    şimdi bunları da 2 ay yaptıktan sonra yani toplamda 4 ay bittikten sonra 3 e bölücem programı ve haftada bir gün çalıştıracağım her bölgeyi. tüm hareketler 3X10 (mekik hariç, mekik basabildiğim kadar basıyorum) maksimum ağırlık giriyorum üçüncü programla birlikte yavaş yavaş definasyona geçeceğim, bu arada evde çalışıyorum.
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2009
  7. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Esasında güzel bi taktik oluşturulmuş diyebilirim. Ama bacak-omuz girilen günde sırt hareketi gene fazla. Ben olsam 1.güne ayardım, şit dağılım bakımından. Sonuçta 1 sırt hareketi göğsü pek etkilemez.
     
  8. sebulba585
    Offline

    sebulba585 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evet anladım dediğini sağol tavsiye içi yiğitcan
    zaten ya birine ya öbürüne koyacaktım, birince güne kaydırmakta mantıklı dediğin gibi
     

Sayfayı Paylaş