Göğüs Kesme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mitxceed tarafından 7 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mitxceed
    Offline

    mitxceed Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2008
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba, acaba göğüs şişkinliğini gidererek göğüsü tam olarak kesmek mümkün mü? Demek istediğim üst-alt bütün göğüs kasları aynı hizada, eşit derecede kesilmiş bir durumda olacak ve fazla şişkinlik olmayacak?
    Bu şekilde bir göğüs kası yapmak için nasıl çalışmak lazım? Normal bench press'i bırakıp sadece göğüs kesme, alt göğüs, üst göğüs dips gibi hareketler mi çalışmalıyım?
    Göğüs resmimi yükledm. Dediğim gibi öne doğru şişkin duruyor biraz.
    [​IMG]
     
  2. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    ben de merak ediyorum bunu yeterli hacime ulaşınca eşit hizada olsun istiyorum.
    press değilde cable crossover polaris dumbell fly hareketleri dips falan faydalı olur diye düşünüyorum bir de üst göğüs press
     
    mitxceed bunu beğendi.
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123

    Göğüs kası, yapısından dolayı tam olarak eşit duramaz ancak alt kısmı etkileyen press hareketlerine fazla yer vermeden çok dışarı fırlamamış bir göğüs oluşturulabilir.
    İstediğimiz ölçülere geldiğinde göğsümüz daha fazla izole hareketlere yönelerek onu koruyabiliriz.
    Mesela
    1) Incline bench press
    2) Dumbell fly
    3) Pullover
    4) Cable cross over

    Yazdığım göğüs antrenmanı düşüncenizdeki göğüs yapsını yakalamanıza yardımcı olacaktır diye düşünüyorum yazılarınızdan anladığım kadarıyla.
     
    mitxceed bunu beğendi.
  4. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    ben de aynı olaydan muzdaribim ama ben hala bekliyorum yeteri kadar kütle kazandığında göğüs kendiliğinden kesilmeye başlayacaktır bence.
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Göğüs çevresindeki sınırların belli olması için sadece kütle artışı yeterli olmaz, muhakkak bu sınırları keskinleştirecek hareketleri de yapmalıyız.
     
  6. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    onu toparlamak için sadece ust gogus agırlıklı çalışmanız yeterli. cunku ust gogus kasları geliştikçe dengeyi yakalarsınız. alt gogus kaslarıyla hemen hemen aynı hizada plaka gibi dururlar. bunu yapmak için dewamlı ust gogus.. hatta hareketli bir sehpayı alın. acısını oyle bir ayarların ki ne bench press nede ust gogus press olsun ikisi arasında bie eğimden bahsediyorum. bu sehpada dumbell press yapmalısınız. alt gogus içinde decline dumbell fly. yabni bas asagı sehpada fly. pull over gereksiz. en son dips kullanın onun yerinede cok verim li olur. acele etmezseniz o goruntu dahada alır basını gider kadın gogusu gibi sarkık durur. daima ust gogus agırlıklı çalışmalıyız. saygilarimla ...
     

Sayfayı Paylaş