göğüs kassı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve duketemre tarafından 3 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. duketemre
    Offline

    duketemre Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    iyi günler size bi sorum olcak ben göğüs ve kol kası yapmak istiyom bunun için şınav çekmeye başladım ama şınav çekince sade kolarımda yanma hisediyom göğüs kaslarında da bi yanma hisetmem gerekmezmi 2. soru 2.5lt su şişesiyle göğüs kası çalışa bilirmiyim yeni başladım bide bunları kaç set yapmalıyım en fazla 25 şınav çeke biliyom bozuk türkçe için özür dilerim
     
  2. Calisthenics
    Offline

    Calisthenics Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Elleriniz yukarda ve bacaklarınız yukarda şınav çekin.
     
  3. duketemre
    Offline

    duketemre Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    o dediyin mekik deyilmiydi ? bide dediyin hareket karın kası için deyilmiydi
     
  4. servet19
    Offline

    servet19 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    131
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    bu ne bicim bisi bi resim koysana havada ucarakmı sınav cekcez:lol:
     
    Efrahim ve Swager bunu beğendi.
  5. Calisthenics
    Offline

    Calisthenics Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış anlamışsınız :D

    Ayaklar yukar şınav:

    [​IMG]

    Eller yukarda şınav;(Biraz daha yatay yapın)

    [​IMG]
     
    olympos01 ve Swager bunu beğendi.
  6. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    şişeyi boşverde imkanın yok anlaşılan
    şu kaldırım taşları var yere dizdikleri bul onlardan 2 tane en az 2 kg zaten teki yeter sana :D

    dambıl fly
    dambıl press
    şınav
    dambıl curtl
    hammer curl
    concantrion curl
    sen kol ve gögüs demişşin bunları yapabilirsin googleden resimlerine yapılaşlırına bak burayıda biraz araştır program örneklerine ona göre ayarla kendin
     
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    o kaldırım taşlarıyla o hareketleri yapsın taşları tutmaya zorlanır ve full önkol çalışır
     
  8. duketemre
    Offline

    duketemre Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
  9. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    göğüs için kollar açık şınav çekiceksin ayrıca
     
  10. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    muhalefet olacagına adama yardım et
     
  11. boomsss
    Offline

    boomsss Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende ayarlanabilir dambıl set var ama dambıl fly için uygun zemin bulamıyorum o kadar ince masa veya sehpa yok evde dambıl pres göğüs için işe yarar mı
    başka bildiğiniz hareket varmı göğüs ve karın için.
    bide vücudum hacim kazanmasın sadece sıkılaşsın istiyorum setlerim nasıl olmalı
     
  12. Ignorius
    Offline

    Ignorius Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    evde dumbel fly calısacaksan bench sehpası yerine züccaciyeden 2 tane plastik taburelerden al tanesi 5-6 lira. bunları yanyana koyup üzerine yatarak dumbel fly çalışabilirsin. ben bir ara o şekilde çalıştım. sehpalar işini görür.
     
    boomsss bunu beğendi.
  13. olympos01
    Offline

    olympos01 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli/Darıca
    duketemre ;

    Kendi vücut ağırlığınla vücudunu geliştirebilirsin bunlardan biride şınavdır .
    Şınavın avuç içleri birbirine yakın . avuc icleri omuz aralıgında ve geniş acıyla cekebilirsin hepsi gögüs kasının farklı bölgelerini calıstırır . ve bir kere de 25 cekmek yerine 3 set araların da 45 saniye dinlenerek 15 er şınav cekmen senın daha faydalı olacaktır 1-2 hafta sonra tek seferde 30 a yakın sınav cekersin . başarılar :)
     
  14. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    al kardeşim sana kaynak

    http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/

    bu sitede elllerini kollarını açmış bir adam göreceksin hangi kası çalıştırmak istiyorsan o bolgeyi tıklayacaksın açılan sayfadan nasıl çalıiştıracan kaç set yapacagın hakkında videolar gelicek izle ögren
     
    boomsss bunu beğendi.
  15. tolqaa1
    Offline

    tolqaa1 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18


    4 ve ya 5 alın bence.
     

Sayfayı Paylaş