göğüs kaslarının bu bölümünü nasıl geliştirebilirim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve baky123 tarafından 4 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. baky123
    Offline

    baky123 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    göğüs kaslarının bu bölümünü nasıl geliştirebilirim ?

    120531-105552.jpg
     
  2. StaticXtR
    Offline

    StaticXtR Üye

    Katılım:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Alt Gögüs Çalışarak .
     
  3. caga
    Online

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Şınav çek :)
     
    baky123 bunu beğendi.
  4. baky123
    Offline

    baky123 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    alt göğüs çalışarak mmmm çok güzel cevap teşekkür ederim :))
    biraz daha açamazmısın :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:46 ----------

    hergünki programımda 4x30 şınav var zaten :(
     
  5. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    dips ve eller yukarda sinav ile
     
    wrestler ve baky123 bunu beğendi.
  6. baky123
    Offline

    baky123 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    eller yukarda şınavı biraz açarmısın resimle veya anlatarak
     
  7. esesfrkn10
    Offline

    esesfrkn10 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    simitci88 in dediklerini kesin yap ve göğüs çalışmanın sonuna dipsi kesin koy süper oluyo.
     
  8. baky123
    Offline

    baky123 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    tamamda eller yukarıda şınavı çözemedim nasıl birşey ? :/
     
  9. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
     
    baky123 bunu beğendi.
  10. baky123
    Offline

    baky123 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    teşekkür ederim hepisize
     
  11. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şınav çekeceksin bolca , bunun yanında dumbell ile yapılan gögüs hareketlerini yap , bide üst bölüm alt bölüm diye ayırma zaten hepsi eksik full çalış
     
    baky123 bunu beğendi.
  12. esesfrkn10
    Offline

    esesfrkn10 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    mertin gösterdiiği hareketten ziyade ellerin 40 cmkadar yüksekteolsun ama göğüsün önü boş olsun yani ellerini koltuk kenarına koyup yaparsan daha iyi olur
     
    baky123 bunu beğendi.
  13. extremesports
    Offline

    extremesports Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Vücudun komple eksik yeni başlamışın heralde.her bölgeye ayrı ayrı ağır çalış
     
    baky123 bunu beğendi.
  14. baky123
    Offline

    baky123 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    aynen 3 ay oldu evde çalışıyorum ben dumbell set ile
     
  15. extremesports
    Offline

    extremesports Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Temeli oluşturduktan sonra bir salona yazıl bence evde bi yere kadar
     
  16. baky123
    Offline

    baky123 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    evde gelebileceğim en son nokta nasıl/neresidir resim olarak gösterebilirmisiniz
    yoksa salona yazılmayı pek düşünmüyorum staj dersane falan..
     
  17. extremesports
    Offline

    extremesports Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Bi ara foruma evde çalıştığım halimle salona başladıktan sonraki halimin fotolarını atcam ordan bakarsın.aynı yaşta sayılırız bence staj dersane filan bahane, haftada en azından bi kaç saat boş kalıyo insan..
     
    baky123 bunu beğendi.
  18. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dips yeter
     
    baky123 bunu beğendi.
  19. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    0
    genel olarak salona yazsıl program yaparlar zamanın varsa bir kaç ay forumda gezin kendi programını yazarsın diycem çünkü benim programımı hocaya gösterdiğimde bu profesyonel program demişti yapabilecenmi demişti 4 aydır altyapıyı hazırladığımı söyleyince tamam dedi yani burda gezinerek bilinçli bi programla salona gidebilirsin haftada 4 gün bi buçukar saat den haftada 6 saat mutlaka boş zamanın çıkar ama body içinde 8 saat uyumak lazım yani çok zaman+para lazım (beslenme için)
     
    baky123 bunu beğendi.
  20. solasguitarra
    Offline

    solasguitarra Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Yahu senin zaten göğüslerin komple eksik. Sanki yıllardır göğüs basıyorsun, yeterince hacim aldında sonradan alt göğüsün zayıf olduğunu fark ettin :) Komple göğüs programını yap, beslenmenide eksik tutma, bütün kısımları gelişir merak etme :) Bu kısmı nasıl şu kısmı nasıl gelişir diye sorman yerine forumda arama yaparak göğüs programlarına bakmalısın. Decline bench press yaparak geliştirebilirsin. Yada Decline dumble press. Hacim için ana hareketler bunlardır. Ama şu aşamada sana Flat incline ve decline press i 3 ünü 1 programda yapmanı pek önermem. Ağır gelebilir. Bench press yap, zamanla hacim aldıkça şekil alır göğüsün. İyi çalışmalar.
     

Sayfayı Paylaş