Göğüs kaslarını geliştirmek istiyorum ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Fantastix tarafından 25 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar şu son 2 ayda göğüs antrenmanına ağırlık vermek istiyorum !

    Programım şu şekil olcak ;

    3x8 7.5 kilolarla Incline Press
    3x8 7.5 kilolarla Bench Press
    3x8 " " Decline Press

    10 dk dinlenme ...

    Dumbell Fly

    7.5 KG 3x8

    Dips

    3x8

    2 ay içerisinde bu programı devam ettirmek istiyorum.Eksik gedik varmı nasıl sonuç alabilirim ?

    Resim çektimde atamıyorum ama yaklaşık göğüs kaslarım bununki kadar
    http://www.istockphoto.com/file_thumbview_approve/2872265/2/istockphoto_2872265-male-chest.jpg

    Boy:188
    Kilo:73

    Bu antrenman süresince kilo almaya çalışcam.

    Yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    ilk göğüslerine hacmi ver sonra decline yaparsın şimdi incline bench press bench press dumbell fly yapman yeterli
     
  3. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu hafta başlıyorum !

    Hacimle uğraşma vaktim yok 2 ay bu programı uygulıcam.

    Sorum sorun filan varmı olumlu sonuç alabilirmiyim ?
     
  4. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bekliyorum arkadaşlar
     
  5. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Cok beklemıssın neredeyse 4 saat olmus 2 mesajının arası, bır daha bu kadar bekleme.
     
  6. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Bench press 3x10-8 (max kilolarla)
    İncline press 3x10-8 (max kilolarla)
    Dumbell fly 3x10-12 (1 hafta incline 1 hafta bench olmak üzere)
    Dips max
    Bitirici hareket olarak Buterfly 3x10 olabilir.

    Flood yapmak yasak ayrıca.
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    10 dk dınleme gogus hareketınden dıger harekete gecıceksın en fazla 1 kac dk dınlen

    hanı gogus bıttıkten sorna baska kas gurubu calısırsan 10-20 dk arası dınlenılır kan normale donmesı ıcın sen 1 0dk dınelnırsne ordakı kan kası terk edıcek ıyı anlatamadım ama umarım anlamıssınızdır.

    bence dıps varken bırdaha declıne press gereksız gıbı dıpsın alternatıfı olarak declıne yapıyorlar genelde.
     
  8. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    ilk hacim çalışmanı tavsiye ederim serbest ağırlıklarla ondan sonra dips butterfly ve kablo ile şekil verdirrsin
     
  9. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    evet ilk hacim sonra izole hareketlere geçersin
     
  10. Ceyhunn
    Offline

    Ceyhunn Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    bence incline koyma programa.decline press favorimdir. db veya bar bencpress.crossover mükemmel üçlü.ben şu ana bunları uyguluyorum.çok da iyi verim aldığımı düşünüyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:04 ----------

    he dips barı varsa eğer decline press yerine dips çalış derim.
     

Sayfayı Paylaş