Göğüs kaslarımda sorun var :=( ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve atahan224 tarafından 2 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    5 aydır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum şuanki programımda göğüs olarak sırasıyla incline mach.(5x8 35kg 35kg 40 kg 40 kg 45kg) db press (5x8 4 set i 8 kg son set 10 kg) db fly ( 5x10 4 set 8kg son set 10 kg) 1 aydır yapıyorum bu programı. Programa ilk başladığımda bu hareketler göğüslerime iyi gelmişti ama son 1-2 haftadır göğüslerimde yumuşaklık var normalde daha sertti şişkinlik aynı acaba yağlanmamı olmuş yoksa fazla antremandan dolayı yada fazla ağırlıktan dolayı kaslarıma zarar mı vermişimdir bilgisi olan varsa yardım lütfen
     
  2. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    kasların antrenman rutinine alışmıştır o yüzden programını değiştirmen işine yarayabilir
     
    atahan224 bunu beğendi.
  3. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Tamam ozaman yeni antremana başlarım sağol cevap için
     
  4. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    Umarım göğüs kaslarını 72 saat dinlendiriyorsundur ?
     
    atahan224 bunu beğendi.
  5. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    72 saatten fazla dinleniyolar

    Salı : göğüs,biceps,triceps
    Perşembe : omuz,sırt (1 harekette göğüs var rowing mach.)
    Cumartesi : göğüs.biceps,triceps

    yani perşembe gününü göğüs çalışmıyorum diye sayıyorum 1 hareket yapıyorum sadece göğüs için o gün haftada 3 gün antreman yapıyorum
     
  6. buraksaibot
    Offline

    buraksaibot Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2013
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    28
    bence perşembede 1 harekt saçma olmuş .Peki ertesi günlerde göğüste ağrı oluyor mu ? Hani gelişim ağrısı cinsinden olan ve seni rahatsız etmesi gereken ?
     
    atahan224 bunu beğendi.
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sertlik daha çok beslenmeyle alakalıdır boğazdan geçişler arttıysa böyle şeyler olur
     
    Brew Through ve atahan224 bunu beğendi.
  8. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    evet antremanlardan sonra ağrı oluyo. Ve son zamanlarda fazla ekmek arası tavuk döner yemeye başladım hep dışarlarda gezdiğim için başka seçeneğim olmuyor
     
  9. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    belki su toplamıştır o_O 1 - 1.5 ayda programı değiştirmesini rica et salon hocasından. Kasların şaşırsın aynı programa adapte olursa gelişim durur
     
    atahan224 bunu beğendi.
  10. emrullah75
    Offline

    emrullah75 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bende ne yaptiysam gogus arami dolduramadim bench press dambil pres, fly, plover, , butterfly piramit setler ax agirlik cok tekrar ne yapyyssm olmuyor yardim edebilck varmi 5 aydir caliyrum 1.79 80 kiloyum
     
  11. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    kilon boyuna göre fazla kilo vermen lazım önce ve 5 ayda tam anlamıyla bir gelişme yakalaman zor zaten göğüs kaslarında
     
    emrullah75 bunu beğendi.
  12. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Rowing sırt hareketidir. Konuyla alakasız ama bacak çalışmıyor musun?
     
  13. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    göğüslerede vuruyo diye biliyodum. bacak olarak salı, cumartesi adductor persembe abductor yapıyorum
     
  14. emrullah75
    Offline

    emrullah75 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Kilom kac olmali sence ?
     
  15. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    70 falan
     

Sayfayı Paylaş